Çok az insan sigarayı aniden bırakmanın zararlı olup olmadığını bilir. Bazıları, yavaş yavaş bağımlılıktan vazgeçmeye değer olduğuna inanarak bu anı geciktirir, ancak bu tamamen doğru değildir. Nikotin bir uyuşturucu gibidir ve onsuz vücut ve kişinin kendisi iyileşir. Vücut hızla "yeniden inşa edilirken" sadece psikolojik bileşen sigarayı bırakmaya müdahale eder. 35 yaşından önce sigarayı bırakırsanız, insan vücudu sigara içmeyen biri gibi olur.
vücut ve nikotin
Sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak oldukça zordur. Ve mesele, psikolojik açıdan değil, nikotinin kendi özelliğindedir. İkincisi vücut (karaciğer) tarafından üretilir, ancak sadece onun ihtiyacı olan küçük miktarlarda. Bir kişi sigara içmeye başlar başlamaz, karaciğer (hızlı olmasa da) adapte olur ve bir madde üretmeyi bırakır. Bu nedenle, sigarayı bırakmak zordur - karaciğer, nikotin dışarıdan aldığı gerçeğine "alışmıştır" ve bu nedenle bileşeni kendi başına üretmeye gerek yoktur. Ancak birçok açıdan elde ettiği miktar, vücut için gerekli olan hacimleri aşıyor.
Maddenin durumu insan vücudunda üretilen kolajen ve bazı hormonlarla tamamen aynıdır: Uzun süre hormonal preparatlar kullanıldığında veya yüze kolajen içeren yaşlanma karşıtı ajanlar uygulandığında bu maddeler üretilmez. .
Vücudun inanılmaz bir uyum sağlama yeteneği var. Ve onu tekrar tekrar kurtaran da budur. Zamanla, karaciğer gerekli miktarda nikotin üretmeye başlayacaktır. Hemen olmayacak ve bir hafta sürebilir - ama kesinlikle olacak. Vücudun "yeniden inşa edilmesi" için şu anda sigara içmeye başlamamak önemlidir.
Sigarayı aniden bırakmanın artıları ve eksileri
Sigarayı aniden bırakmanın dezavantajları şunlardır:
- Bir kişi fizyolojik rahatsızlık hissi yaşar - baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, sabahları öksürük, nefes darlığı, balgam akıntısı. Ayrıca, bu belirtiler, vücut artan dozda nikotin aldığında "içilen ilk sigara" semptomlarına benzer.
- Fizyolojik rahatsızlığa ek olarak, bir kişi genellikle psikolojik (sinirlilik, stres, sinirlilik) yaşar.
- Sigarayı bırakmak için güçlü bir iradeye sahip olmanız gerekir.
Keskin bir reddetmenin avantajları şunlardır:
- Rahatsızlık sonsuza kadar sürmeyecek ve iyileşme gelecektir. Aşerme giderek azalır, vücut nikotin kendisi üretmeye başlar ve bu şekilde sigarayı bırakmanın avantajları aşikardır.
- Kötü sağlık, fizyolojik açıdan değil, tam olarak psikolojik açıdan ilişkilidir - ancak burada stresin sonsuza kadar sürmeyeceğini anlamak önemlidir.
Çoğu zaman, insanlar yan etkileri hafif kilo alımı şeklinde bildirebilirler. Ancak bunun geçici bir fenomen olduğu ve her şeyin normale döneceği anlaşılmalıdır - sadece zaman alır. Vücut bu şekilde yeni koşullara uyum sağlar ve buna her zaman bu tür semptomlar eşlik eder - kendini iyi hissetmeme ve sinirlilik hiçbir şekilde nikotin eksikliği belirtisi değildir.
50 yaşında sigarayı bırakabilirsin. Bazıları, bir kişi tüm hayatı boyunca sigara içmişse, reddetmenin sağlık üzerinde kötü bir etkisi olacağını savunarak bundan şüphe duyuyor. Ama öyle değil: İki aylık sağlıklı bir yaşam tarzının ardından sigaranın içerdiği tüm toksinler vücuttan atılacaktır.
Ani ve kademeli sigara bırakmanın bazı özellikleri
İnsan psikolojisi dikkate alınmalıdır - güçlü bir irade olmadan, sigara içen kişi yine de sigaraya dönecektir, bu nedenle sigarayı keskin bir şekilde bırakmak etkili olmayacaktır. Sigara içmenin kademeli olarak azaltılması da etkisiz olabilir, çünkü bir kişi nihai kararı "yarına kadar" sürekli olarak erteleyecektir (ve "son sigarayı" içmek birkaç yıl sürebilir). Sorun yalnızca psikolojik nitelikteyse, önce irade gücünü "çalıştırmalı" ya da yardım için profesyonellere başvurmalısınız.
Bir kişi fizyolojik durumundan korkuyorsa, nikotin bantları, spreyleri veya tabletleri sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Bir kişi kontrollü bir madde dozu alır, dumandan zehirlenmez. Bu genellikle sigara içme deneyimi on yıldan fazla ise olur.
35 yaşından önce bırakırsanız, vücudun durumu sanki hiç sigara içmemiş gibi olacaktır.
Ancak 36 yıllık sigara deneyimi ile bile sigarayı bırakabilirsiniz. Ancak, bir kişinin alıştığı sigara bileşenlerine uzun süre maruz kalması nedeniyle bunu yapmak daha zordur. Bu kadar uzun bir deneyimle sigarayı bırakmanın hiçbir özelliği yoktur.
Soru da ortaya çıkabilir: Bir kadın hamile kalırsa, hamilelik sırasında sigarayı bırakmak mümkün mü - tehlikeli mi, reddetme fetüse zarar verir mi? Hamileliği öğrendikten sonra, bir kadın hemen sigarayı bırakmak isteyecektir. Burada cevap açıktır - nikotinin reddedilmesi ölümcül değildir ve yalnızca fayda sağlayacaktır ve hamile bir kız sigarayı 7. ayda değil erken bir tarihte bırakırsa, daha iyi.
Yaş ve sigara içme deneyiminde olduğu gibi, hamileliğin hangi ayında bırakılacağı önemli değildir, yine de kötü bir alışkanlık hem annenin hem de bebeğin vücudunu olumsuz etkiler. Bu yüzden sigarayı mümkün olduğunca erken bırakmak daha iyidir.
Sigarayı aniden bırakırsanız, iyileşme üç gün içinde gerçekleşir - bu yüzden ilk günler çok önemlidir. Bu süreden sonra vücut genellikle kendini yeniler. Bir hafta sonra nefes darlığı kaybolur, kişi yeni yemek tatları hissetmeye başlar ve stres kaybolur.
Sigarayı bırakmanın sadece vücuda fayda sağlayacağını anlamak önemlidir. Nikotinin zararlı etkilerine sürekli katlanmaktansa bir kez stres yaşamak daha iyidir (bu durumda vücut ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını aldığı için zehir olmaktan çıkar).
tavsiye
İşte sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Sigarayı bırakmanın gerekli olduğuna kesin olarak karar vermeniz ve her şeyin yoluna gireceği gerçeğine uyum sağlamanız gerekir.
- "Hoşgörü" yapmamalısınız: örneğin, alkol içerken sigara içmek (gerçekten bir sigaraya uzanmak isteseniz bile) - karar nihai ve geri alınamaz olmalıdır.
- Dikkatinizi sigarayla ilgili zararlı düşüncelerden uzaklaştıracak bir hobi bulabilirsiniz.
- Bazı şeyler bir alışkanlıkla ilişkilendirilebilir - bir kişinin sigara içerken giydiği bir ceket. İlk kez, sigara içmeyi bir kez daha hatırlamamak için bu tür öğeleri "görünmezden" çıkarmak daha iyidir.
- Daha önce belirtildiği gibi, nikotin bantları, tabletleri veya spreyleri kullanmayı deneyebilirsiniz.
- Bir kişi çok sinirliyse, sakinleştiriciler veya sakinleştirici infüzyonlar bırakma sırasında yardımcı olabilir.
Sigarayı bırakmanın ana yardımcılarından biri spor olabilir - bir kişi kendini meşgul ettiğinde, sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Ancak basit jimnastikle başlayabilir, yavaş yavaş daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz. Diğer bir artı, eğitimin dayanıklılık ve irade geliştirmesidir.