Sigarayı bırakmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. İlk günlerde vücut nikotin yokluğuna tepki vermeye başlar. Birçoğu sadece birkaç hafta içinde bozulur. Bunun olmasını önlemek için, vücudun sigarayı bırakmaya her gün nasıl tepki verdiğini bilmek ve tüm hoş olmayan tezahürleri takip etmek önemlidir. Neler olduğunun farkında olmak, kötü bir alışkanlıkla mücadelede iradeyi güçlendirecektir.
Sigarayı Neden Bırakmalısınız?
Sigarayı bırakmak her şeyden önce kendi sağlığınız için önemlidir. Nikotin sadece akciğerlere zarar vermekle kalmaz, en çok acıyı onlar çeker. Kalbin çalışması kötüleşir, kan damarlarının esnekliği bozulur, bu da er ya da geç onların incelmesine ve yırtılmasına neden olabilir. Sigara içen kişinin iç organlarının durumu da görünümü etkiler - diş minesi, cilt, saç.
Uzun süreli sigara içmenin riskleri:
- onkolojik tümörler;
- kardiyovasküler hastalıklar;
- solunum yolu patolojisi;
- oksijen yetersizliği;
- mide ülseri ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları;
- ağız boşluğu hastalıkları;
- hipertansiyon.
Sigara içmek hem kadınların hem de erkeklerin üreme işlevini etkiler. Vücut, sigarayı bıraktıktan sadece 10 yıl sonra toksinlerden tamamen kurtulabilir ve mümkün olduğu kadar iyileşebilir. Bununla birlikte, kötü bir alışkanlığın olmadığı ilk yılda bile, sağlıkta önemli bir iyileşme zaten fark edilir.
Sigarayı bırakmanın aşamaları
Kötü bir alışkanlığı bırakmaya karar veren kişi genellikle dört aşamadan geçer:
- Karar verme.
- Motivasyon ve eylem.
- Bozulmak.
- İlerleme veya gerileme.
Bir arızadan sonraki son aşamada, yalnızca güçlü iradeli bir çaba, eski bir sigara içicisini nihayet sigarayı bırakmaya zorlayabilir. Aksi takdirde, onlara geri dönebilir.
Günlere göre
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günler kolay ve keyifli geçer. Bu süre zarfında, vücudun nikotin yoksunluğunu anlamak için henüz zamanı olmadı.
Bu dönemde, belirli bir manevi yükseliş ve başarı umudu ortaya çıkar. Zaten şu anda, ilk olumlu değişiklikler başlıyor:
- karbon monoksit konsantrasyonu azalır;
- kanda daha fazla oksijen belirir;
- akciğerlerin mukoza zarları restore edilir;
- öksürük keskinliğini kaybeder.
Sigara içmediğiniz ilk birkaç gün boyunca nabız ve basınç normale döner, böylece kalp krizi ve kalp krizi riski azalır.
En zor şey, bu süre zarfında nikotin yoksunluğundan kurtulmaktır. 7. günün sonunda, eski sigara içenlerin çoğu buna sahipti.
Haftalık
Bir hafta sonra fizyolojik bağımlılık azalırsa, psikolojik olandan kaçış yoktur. İlk 2-3 hafta özellikle tehlikelidir, bir arıza açısından, sigara içen tanıdıklara katılmak veya hala sigarayı sevip sevmediğinizi kontrol etmek için büyük bir cazibe vardır.
Psikolojik çöküntünün zirvesi ilk ayın son haftasına düşer. Şu anda iradenizi bir yumruk haline getirmek ve sigara alma arzusuna direnmek önemlidir. Bu aşamada özellikle sevdiklerinizin yardımına ihtiyaç vardır.
Ayda
İlk ayın sonunda, psikolojik çöküntü güçlüdür. Şu anda, depresif durumlar, ilgisizlik mümkündür. Aksine, fiziksel refah her ay iyileşir, özellikle:
- cilt geri yüklenir;
- gemiler güçlendirildi;
- sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir;
- daha kolay nefes alma;
- nefes darlığı kaybolur.
9-10 ay sonra herhangi bir kısıtlama olmaksızın güvenle fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz. Bir yıl içinde sigara özlemi, kural olarak, tamamen ortadan kalkar.
Vücut reddedilmeye nasıl tepki verir?
Toksinler artık vücuda girmediğinde, tüm sistemler üzerindeki etkileri azalır. Yavaş yavaş, zehirin kandan ve solunum organlarından uzaklaştırılması süreci başlar ve oksijen dengesi geri yüklenir. Akciğerler ve bronşlar yavaş yavaş mukustan temizlenir, sonuç olarak karakteristik öksürük kaybolur.
Sigarayı bırakmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumlu değişikliğe yol açar:
- Kan dolaşımının ve kan basıncının normalleşmesi.
- Vasküler sistemin iyileştirilmesi.
- Azaltılmış kanser ve kalp hastalığı riski.
- Görünümde iyileştirme.
- Yaşlanmayı ve iç organların aşınmasını yavaşlatır.
- Öksürük ve nefes darlığının kaybolması.
- Bir güç ve canlılık dalgası.
- Genel fiziksel durumda iyileşme.
Sigarayı bırakan kişiler koku ve tat alma duyularını yeniden kazanırlar. Nefes almak kolaylaşır ve akciğerlerin hacmi normale döner.
Sigarayı bırakmanın olumlu etkileri
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde psikolojik ve fiziksel durumdaki değişiklikler fark edilir. Her gün, hafta ve ay, sağlık durumu daha iyiye gidiyor. Bağımlılık ortadan kalkar, ancak bir gecede olmaz.
Sigarasız bir hafta
Peki, sigara içmeden ilk hafta vücuda ne olacak:
- İlk gün. En hafifi. Ruh hali iyi, ilham var ve kandaki karbon monoksit konsantrasyonu artık artmıyor.
- İkinci. Sigara içme arzusu intikamla geri döner, sinirlilik ortaya çıkar. İkinci gece uykuya dalmak zordur çünkü düşünceler sadece sigarayı nereden alacağınızla meşguldür. Sigara içmenin olumsuz etkileri de artar: mide ağrır, öksürük görülür.
- Üçüncü gün. Psikolojik olarak zor, çünkü tüm düşünceler sadece sigara ile ilgili ve onlardan uzaklaşmak neredeyse imkansız. Deride bir döküntü görünebilir.
- Dördüncü. Serebral kan akımı geri yüklenir, ruh hali düzelir, ancak aynı zamanda eski bir sigara içen kişi biraz dalgınlık hissedebilir. Uyku normalleştirildi.
- Beşinci gün. Psikolojik açıdan ilk hafta en zoru. Şu anda tekrar sigara içmemek mümkünse, alışkanlıktan sonsuza kadar kurtulmanın mümkün olacağı umudu vardır. Aynı dönemde, tat tomurcukları duyarlılığı geri kazanmaya başlar. Yiyecek ve içeceklerin tadı daha belirgin hale gelir.
- Altıncı. Fiziksel geri çekilme devam ediyor ve bu gün üçüncü günden bile daha kötü. Semptomların şiddeti, yemek yedikten sonra mide bulantısı ve kusma, ellerde titreme ve akciğerlerden siyah mukus çıkışına kadar artar.
- Yedinci Gün. Çekilme semptomları azalır ve fiziksel bağımlılığın geçtiğini ve en şiddetli semptomların hepsinin geride kaldığını söyleyebiliriz. Geriye sadece uzun süre kendini kesinlikle hissettirecek olan psikolojik çöküşün üstesinden gelmek kalıyor.
İlk hafta en önemlisidir, aynı zamanda sigarayı bıraktıktan sonraki en zor dönemdir.
Şu anda, bir kişinin bir bağımlılığa geri dönmemesi için dış destek özellikle önemlidir.
Sigarasız bir ay
Sigarasız bir aylık yaşamdan sonra akciğerlerin durumu çok daha iyi hale gelecektir. Bronşlardaki mukozayı yenilemek için gerekli olan bu dönemdir. Kan dolaşımının iyileştirilmesi sayesinde hücrelere gerekli tüm maddeler sağlanır ve bağışıklık da güçlendirilir. Bu zamana kadar lökositler ve trombositler tamamen yenilenir, ancak eritrositlerin hala zamana ihtiyacı vardır.
Sigarasız bir ay sonra vücuda başka ne olacak:
- Cilt sağlıklı bir görünüme kavuşacak, allık geri dönecektir.
- Sigarayı bıraktıktan bir ay sonra, tütün dumanının kokusu birçokları için rahatsız edici hale gelir.
- Artan iştah nedeniyle fazla kilo alma riski vardır.
- Midenin durumu tam olarak düzelmediği için karın ağrısı hala rahatsız edici olabilir.
- Öksürük neredeyse gitti.
İlk haftaya göre ay sonunda daha az sigara istiyorsunuz. Ama yine de, deney yapmamalı ve ilgiden sigara içmeye çalışmamalısınız.
Nikotinsiz bir yıl
Altı ay sonra cilt ve kan tamamen restore edilir, akciğerler mukustan temizlenir. Karaciğer en çok zaman alır. İlk altı ay boyunca toksin kalıntılarıyla mücadele eder ve ancak bundan sonra kendini toparlamaya başlar.
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kilo ve iştah düzelir ve normaldir ve duygusal durum zaten oldukça stabildir. Bu zamana kadar sigara içmek için fiziksel veya psikolojik bir istek yoktur. Kendinizi meşgul etmenin ve boş zamanınızı çeşitlendirmenin daha fazla yolu var.
Sigarayı bırakmanın yan etkileri
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun daha sağlıklı hale gelmesi iyi bir şey. Ancak ilk başta, nikotin tarafından rahatsız edilen metabolizmanın yeniden yapılandırılması nedeniyle, hoş olmayan semptomlar ortaya çıkabilir:
- azalmış bağışıklık;
- dilde yaralar;
- kalıcı soğuk algınlığı;
- sinirlilik;
- uykusuzluk hastalığı.
Bu dönemde çoğu kilo alır ve sigara içme arzusunu ele geçirmeye çalışır.
Nikotin çekilmesi geçip sigaraya olan ilgi tamamen ortadan kalktığında kitle yavaş yavaş normale döner.
Sigarayı Aniden Bıraktığınızda Ne Olur?
Kişi bu alışkanlıkla ne kadar uzun yaşarsa, ilk seferde sigarayı bırakması o kadar zor olacaktır.
Bağımlılık deneyimi beş yıldan az ise, sigarayı aniden bırakmak ve artık tütüne dokunmamak mümkündür. Günde bir paketten daha uzun süre veya daha fazla sigara içenler genellikle ilk iki hafta içinde sigarayı bırakırlar. Her şeye yeniden başlamak zorundalar.
Sigaraya geri dönmenin ana nedeni nikotine fiziksel bağımlılıktır. Oluşturulması yaklaşık beş yıl sürüyor, bu zamandan önce sigaraların psikolojik etkisi hakkında daha fazla konuşuyoruz.
Çok sigara içen bir kişi aynı gün aniden sigarayı bırakırsa, ilk haftada hoş olmayan semptomlar yaşamaya başlar: halsizlik, baş dönmesi, kaygı, kontrol edilemeyen açlık.
Sigaraya karşı mücadelede vücuda nasıl yardım edilir?
Vücudun, diyetin ayarlanmasını gerektirecek olan nikotin bağımlılığından daha hızlı iyileşmesine yardımcı olunması gerekir. Bu amaçla antioksidanlar ve A, C ve E gruplarının vitaminleri açısından zengin yiyecekleri diyete daha fazla dahil edin.
Gerekirse, vitaminler ve eser elementler içeren ilaçlar alabilirsiniz. Günlük ödeneği yiyecekle doldurmak mümkün değilse bu doğrudur. Hücreleri nikotinin zararlı etkilerinden koruyan maddeler içerdiğinden soya yemek faydalıdır.
Zihinsel tutum da aynı derecede önemlidir. Uygun motivasyon olmadan, sigarayı bırakma girişimleri pratik olarak işe yaramaz. Kendinizi sigarayı bırakmaya ikna etmek için farklı seçenekler kullanabilirsiniz - tasarruf edilen parayı hesaplamaktan sağlık durumunu değerlendirmeye kadar.
İstatistiklere göre, sigara içenlerin sadece küçük bir kısmı (%6) güçlü bir iradeye dayanarak sigarayı bıraktıktan sonra hayatta kalabilmekte ve sigaraya geri dönememektedir. Çoğu, psikolojik çabaya ek olarak, ilaç, ikame tedavisi ve bir doktordan destek gerektirir.
Bağımlılığı olan kişiler için birçok farklı program vardır. Bunların en başarılısı kombine tedaviye dayanmaktadır.
Tütün bırakırken yapılmaması gerekenler
Sigarayı ilk kez nikotin içeren bir şeyle değiştirmemeli, ayrıca vape veya daha hafif tütüne geçmemelisiniz. Bu sadece süreci yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda bağımlılığı daha da kötüleştirebilir. İçlerindeki nikotin konsantrasyonu normalden daha az olduğundan ve vücut dozunu talep edeceğinden, hafif sigaraları daha sık ve daha fazla içmek isteyeceksiniz.
Sanılanın aksine yavaş yavaş bırakmamalı, gün geçtikçe içtiğiniz sigara sayısını azaltmalısınız. Ek olarak, bu tür molalar sırasındaki her nefes daha da arzu edilir görünecektir. Hemen ağzınızda artık tek bir sigara kalmayacağı bir tarih belirlemek daha iyidir.
Nikotin çekilmesi sırasında, sigara içme şirketlerinde bulunamazsınız veya herkesle aynı şekilde sigara içme odasına gidemezsiniz. Bu alışkanlığı hatırlatan her şey gözlerden uzaklaştırılmalıdır. Ve dahası, kendinize "bugün son sigara, yarın her şey" sözünü veremezsiniz. Ne yazık ki, kendileriyle bu tür anlaşmalar işe yaramıyor.
Erkeklerde ve kadınlarda vücuttaki reddetme ve değişikliklerin özellikleri
Özellikle deneyim uzunsa, sigarayı bırakmak zordur. Kadınların sigarayı bırakması son derece önemlidir. Erkekte nikotinin etkisiyle bozulan germ hücreleri bir süre sonra yenilenir. Ve yumurta sayısı sınırlıdır ve yaşam boyunca vücut arzlarını tüketir. Sigaranın kadın vücudu üzerindeki etkisi arasındaki fark nedir:
- hamilelikte yüksek tansiyon ve bayılma, halsizlik riskleri artar;
- toksikoz artar;
- fetusa yeterince oksijen sağlanmaz;
- düşük yapma riski artar;
- fetüs, damarların kötü durumu nedeniyle daha az besin alır, ayrıca toksinler ona anneden daha az zarar vermez.
Olumsuz etkisine gelince, nikotin kadın sağlığını büyük ölçüde bozar, ancak sigarayı bıraktığınızda iyileşme süresi pratik olarak erkeklerinkiyle aynıdır. Zaten ilk ayda olumlu bir eğilim gözlemleyebilirsiniz. Sigarayı bırakan kadınlar aşağıdaki değişiklikleri yaşarlar:
- kan dolaşımı ve hücrelerin oksijen ve besinlerle beslenmesi iyileşir;
- metabolizma geri yüklenir;
- cilt ve saç daha sağlıklı hale gelir;
- bağışıklık güçlendirilir;
- öksürük ve nefes darlığı kaybolur;
- vücut toksinlerden arındırılır;
- kalp ve kan basıncının normalleşmesi;
- koku alma duyusu geri yüklenir.
Ayrıca sigarayı bırakan kadın libidosunu ve adet döngüsünü yeniden kazanır ve erken menopoz riskleri azalır.
Elbette sigara içmek erkek üreme sistemini de olumsuz etkiler, ancak üreme işlevinin olmaması nedeniyle riskler o kadar büyük değildir.
Çözüm
Sigarayı bırakmak uzun ve zor bir süreçtir. Tek başına fiziksel ve psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmek zordur, sevdiklerinizin desteğine ihtiyaç duyulabilir ve ilaçlara ihtiyaç duyulabilir. Gerekirse, bir psikoterapist ve narkolog ile görüşebilirsiniz. Bütünsel bir yaklaşım, bağımlılıkla başa çıkmanıza ve sağlıklı bir yaşama dönmenize yardımcı olacaktır.