Sigaraya bir alternatif varsa, hayatı kısaltan bir alışkanlıktan kurtulmak çok daha kolaydır. Sigara içenlerde ortaya çıkan psikosomatik bağımlılığın tedavisi zordur. Ancak, sonsuza dek tütünden vazgeçmeye değer olan güçlü bir motivasyon, yüce bir hedef varsa, o zaman bu yolu sonuna kadar izlemeye karar veren herkes için tehlikeli bir hobi için değerli bir yedek olacaktır.
Doğanın boşluktan hoşlanmadığı bilinmektedir, bu nedenle boşuna enerji harcamadan, bir bağımlılığı diğerine değiştirmeden doğru seçimi yapmak önemlidir. Bir uzmanın, ailenin, arkadaşlarınızın ve kendi deneyiminizin tavsiyesi bu konuda yardımcı olacaktır.
Sigara ikameleri
Aslında, tütün ikamelerinin tüm çeşitleriyle, hepsi iki bölüme ayrılabilir: ticari ve halk.
Eski alışkanlığı aldatmaya çalışır. Ritüel eylemlerle sigara içme arzusunu maskelerler. Bunlar: nikotin içermeyen sahte sigaralar, buharlar, nikotin önleyici ilaçlar, tespihler, nihayet.
İkincisi yedeklerdir. Sigarayı bırakanların sevdiği her şeyi sınırsız miktarda nikotin arzusunun telafisi olarak sunarlar.
Bunlar: kek, çikolata, favori turşu ve reçeller, tohumlar, cips, hamburger ve çok daha fazlası. Yemek, tek kelimeyle. Lezzetli, ama bu tam olarak itüzümü alkaloidinden uzaklaştıran şeydir. Tabii ki, hem onlar hem de diğerleri var olma hakkına sahiptir, ancak "sabun için bükülmeyi" değiştirmemek için, bir narkolog ile istişareye, sağlık taramasına, bir psikologla kalpten kalbe konuşmaya ihtiyacınız var. Ve ancak o zaman rahatlık, psikolojik huzur getirecek alternatifin seçimi, tütünün tadı ve kokusuna sonsuza kadar kayıtsız kalmaya yardımcı olacaktır.
Lolipoplar ve sakızlar
Sigarayla vedalaşma süreci şansa bırakılırsa, hastalar öncelikle sigara karşıtı pastiller ve sakızların varlığını hatırlarlar. Spontane bir karar, kendiliğinden bir seçimdir. Sonuç sıfır. Her şey oldukça masum görünüyor ve mantık katı: Bir tütün ürünü yerine sigara içmek istiyorum - karamel. Daha basit, öyle görünüyor. Ama öyle değil.
Gerçekten de, şeker emmek yardımcı olur. Oral mukozanın sinir reseptörleri üzerinde hareket ederler ve piridin zehirinin yerini alarak onları aldatırlar.
Nane drajeleri özellikle etkilidir. Düşük kalorilidirler, bağımlılık yapmazlar, nefesi tazelerler ve nefes alma arzusunun üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Ancak yine de, günde o kadar çok yemek yediği ortaya çıkıyor ki, karbonhidrat metabolizmasının ihlali nedeniyle transit hiperglisemi veya hızlı kilo alma riski var. Bu nedenle, lolipop tutkusu hızla geçer. Hedefe ulaşılamıyor.
Sakızla aynı hikaye. Sürekli çiğneyebilirsiniz ve bu sayede sigara içme arzusundan uzaklaşabilirsiniz. Aynı zamanda tütün karşıtı ise, o zaman tamamen mekanik etki terapötik etki ile üç katına çıkar. Ama burada da tuzaklar var.
Çiğneme mide suyunun salgılanmasının artmasına neden olur. Yiyecek bulamayan kendi mukozasını sindirmeye başlar. Gastrit bu şekilde gelişir ve ardından bir ülser.
Evet ve o zaman sakız çiğnemek bağımlılığı tedavi etmez, sadece çekilmeyi kolaylaştırır. İnsanların dediği gibi: "Oyun muma değmez. "
Vape ve nikotin içermeyen sigaralar
Zarif bir alet - elektronik sigara - doğal tütün ürünleri için mükemmel bir alternatif olarak ün kazandı. Sonuç olarak, bu cihazın nikotin bağımlılığının duygusal bileşeniyle mükemmel bir şekilde başa çıkmasıdır. Dışa doğru -% 100 sıradan sigara, ancak duman yerine - buhar. Vape çoğu durumda nikotin içerir. Yeterli değildir, ancak tehlikeli özelliklerini değiştirmez. Bu zehir. Ve akciğerlere girer.
Nightshade alkaloid vasküler sistemi, metabolik süreçleri istikrarsızlaştırır, lipid metabolizmasına entegre olur, aterosklerozu tetikler, aritmiye neden olur, kan şekerini yükseltir ve AMI ve felç için tetikleyici olur.
Üreticiler bu gerçeği dikkate aldılar ve artık piridin zehiri olmayan elektronik cihazlar üretiyorlar. Ancak yine de gliserin ve propilen glikol içerirler.
Gliserin doğal bir nemlendiricidir. Bireysel alerjik reaksiyon dışında akciğerler için tehlike oluşturmaz. En kötüsü, Quincke'nin ödeminin gelişmesi, gırtlak şişmesi olabilir.
Alerjilerin minimal belirtileri, obsesif bir öksürük ve üst solunum yollarının mukoza zarının inflamatuar bir reaksiyonu olarak kabul edilir.
Propilen glikol ile durum daha da karmaşıktır. Elektronik sigaralarda, kimya endüstrisinde olduğu gibi tatlandırıcılar için çözücü olarak kullanılır.
Ancak aynı zamanda merkezi sinir sistemi üzerindeki olumsuz etkisi dikkate alınmaz. Bu nikotin ikamesi, nöronlar için piridin zehirinin kendisinden daha tehlikelidir. Hücre organellerine zarar verir, işlevlerini bozar, hücre zarlarına zarar verir, ölüme neden olur.
Ayrıca propilen glikol böbrekler için de toksiktir. CKD'nin tetikleyicilerinden biri olarak kabul edilir. Bu nedenle vape yardımı ile sigarayı bırakmak oldukça tartışmalı bir yöntemdir. Böyle bir değiştirme uzun süre uzatılırsa, sağlık sorunlarından kaçınılamaz.
kukla sigaralar
En büyük artısı ise nikotin içermemeleri ve tamamen normal sigaraları taklit etmeleridir. Bu başlangıçta çok yardımcı olur. Ancak bir tütün ürününü uzun süre diğeriyle değiştirirseniz, sorunlar başlayacaktır. İçlerinde kağıt ve dolgu maddesi yandığı için sigara içiyorlar ve duman bulutlarında kana ve akciğerlere nüfuz eden kanserojenler var:
- Metan, sakinlerin görüşünün aksine merkezi sinir sistemi üzerinde olumsuz etkisi olan hafif bir hidrokarbondur.
- Aseton, narkotik özellikler sergileyen bir çözücüdür. 60 ml bilinç kaybı için yeterlidir.
- Bütan, bronkopulmoner sistemin işlev bozukluğuna neden olan bir alkan sınıfı hidrokarbondur.
- Toksik katranlar - sıradan sigaraların bileşiminde bile, bronşlara ve akciğerlere onarılamaz zarar verir, mukoza zarının hücrelerine etki eder, onları yok eder, iltihaplanma ve zehirlenme semptomlarına neden olur.
- Amonyak, vücuttaki azot metabolizmasının son ürünüdür. Karaciğer hidrojen nitriti nötralize ederek daha az toksik üreye dönüştürür. Ancak bu seçenekle bile, vücuttaki amonyak, toksik kanserojen özelliklerini sergiler. Doz önemli.
- Metanol, etkisi tüm organ ve dokularda geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açan zehirli bir odun alkolüdür.
- Karbon monoksit en toksik bileşiklerden (CO) biridir, onunla zehirlenmesi ölümcüldür.
- Benzopiren - kümülatif yeteneklere sahiptir, hücrelerde birikir, DNA'ya entegre olur ve gen mutasyonları için tetikleyici olur.
- Hidrojen sülfür, koku alma sinirini duyarsızlaştırma yeteneğini sergileyen ve havadaki zehirli buharların algılanmasına yol açan bir gazdır. Sonuç olarak, zehirlenme aniden ortaya çıkar. Bu maddenin insanlar için öldürücü dozu minimumdur ve sadece %0, 1'dir. Zaten bu konsantrasyon 10 dakika içinde ölüme yol açabilir.
- Hidrosiyanik asit, türevleri - siyanürler - ile birlikte insanoğlunun bildiği en hızlı etkili toksik maddedir. Onun yardımıyla yüzyıllar boyunca krallar ve mavi kanlı kişiler idam edildi. Ve bugün intihar veya cinayette en güvenilir zehirdir.
- Radyum, hematopoez fonksiyonunu etkileyen nadir bir toprak metalidir.
- Polonyum, normal sigaralarda ana "sessiz katil" olan radyoaktif bir elementtir.
- Sezyum, insan genetik kodunu yok eden bir radyonükliddir.
- Kurşun böbrek, dalak kemiklerinde biriken, kanda belirli bir konsantrasyona ulaşıldığında ciddi zehirlenmelere neden olan ağır bir metaldir.
Sigara kabuğunun böyle bir bileşimi ile en sağlıklı dolgu maddesi bile olumsuz etkisine dayanamaz.
Çoğu zaman, otlar bir sigara karışımı olarak kullanılır:
- Kekik (kekik) yatıştırıcı, balgam söktürücü ve bronkodilatördür.
- Adaçayı - stresi azaltır, karaciğer hücrelerini geri yükler, pulmoner sistem hastalıkları için anti-inflamatuar ajan.
- Kekik (kekik) - metabolik süreçleri normalleştirir, yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
- Safran - karaciğer ve böbreklerin işleyişini olumlu yönde etkileyen yatıştırıcı bir bitki olarak kullanılır. Büyük dozlarda toksiktir.
- Tarçın - tütün dumanına karşı isteksizliğe neden olur. Çiğnemek gelenekseldir, ancak bu, mukoza zarının yanıklarıyla doludur, bu nedenle sigara dolgu maddesinin bir parçası olarak daha uygun ve daha güvenlidir.
- Kişniş - Sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, ağız kokusunu giderir.
Bu bitkilerin kompleksinin tütün arzusunu azaltmaya yardımcı olduğuna, psikolojik yoksunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna ve vücuttaki nikotin toksinlerini temizlediğine inanılmaktadır. Bu nedenle, kısa vadede, sahte sigaralar sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir.
halk tarifleri
Şifacılar, ginseng, öksürük otu, biberiyeden taklit sigaralar yapmayı önerir. Kağıt yakmanın olumsuz etkisini göz önünde bulundurarak, sigara içme arzusu ortaya çıktığında Hint kamışı kökü, zencefil, kuş kiraz dallarını çiğnemenin en uygun olduğunu düşünüyorlar. Ancak ağır sigara içenlere yardım etmenin ana yolu kaynatmadır.
Örneğin, sarı kantaron infüzyonu, sinir gerginliğini giderir ve ruh halini iyileştirir.
Yulaf, çavdar, arpa da çekilmede faydalıdır. Bununla birlikte, kullanımları her zaman geleneksel bir tıp uzmanına danışılarak yapılır. Bu, hastanın sağlık durumunu değerlendirme ihtiyacından kaynaklanmaktadır.
En hoş, çay olarak içilen - 2: 1: 2 oranında nane yaprakları, kuş üzümü, kekik infüzyonu. Ayrıca sadece ağızlarını durulayabilirler.
Egzotik sigara dolgu maddeleri de vardır: kuş tüyü külü, çivi, kanser pençesi. Ancak bunların hepsi, bu tür "sihrin" kusursuz bir şekilde çalıştığı, tamamen etkilenebilir ve önerilebilir hastalar içindir. Her durumda, böyle bir tedavinin sonuçları hakkında güvenilir veri yoktur.
Gıda ikameleri
Çeşitli geleneksel tıp, nikotin bağımlılığı için gıda kompansatörleridir. Ağız mukozasının reseptörlerini tamamen mekanik (çiğneme, emme) ve tat özellikleriyle tahriş ederek tütünden uzaklaşırlar. Sonuç olarak basit: Eğer sigara içmek istiyorsanız, sevdiğiniz şeyi ağzınıza koyun. Yardım eder. Ancak dezavantajı, her zaman elinizin altında olmamasıdır, hızla kilo alabilirsiniz, iştahla ilgili sorunlar başlar.
Bunun olmasını önlemek için spora başlamanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir. Hafif yiyecekler ağır, sindirilemeyen yiyeceklerin yerini almalıdır.
öbür metodlar
Tütün ürünleri ile ayrılma sürecinde en zor şey, sigaraya eşlik eden çevrenin, alışkanlıkların, eylemlerin değiştirilmesidir. Uzun yıllar sigara içiyorsanız, günün sigarayla başlayıp bittiğini söylemeye gerek yok, tıpkı yemek gibi, bir arkadaşla sohbet, bayram ziyafeti.
Bu ritüel, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzının yardımıyla kökten değiştirilebilir ve bir kişinin sigara içtiği anları başka şeylerle doldurur. Mümkün ve gerekli:
- Spor salonuna gelin ve tüm "ekstra" enerjiyi orada bırakın, böylece sigaraları hatırlamazsınız bile. Bu arada, fiziksel aktivite hemen teşhis koyacak, vücutta dikkat etmeniz gereken o zayıf noktayı gösterecek: solunum veya damar sistemleri, kalp.
- Ellerinizi bir tespih veya bir eğirici ile meşgul etmek, sizi piridin zehri hakkındaki düşüncelerden uzaklaştıracak başka herhangi bir oyuncak, tütün ürünlerini dokunsal düzeyde aramaya başlamanıza izin vermeyecektir.
- Çok yürümeye başlayın, yürümek ciğerleri ve kalbi aktif hale getirecek, dayanıklılıklarını geliştirecek, kanı oksijenle doyuracaktır. Sigara içmek istedim - hemen temiz havaya.
- Kendinizle bahse girin: bir sigara kullanın - nerede olursanız olun 10 şınav çekin. Böylece kaslar pompalanacak ve sigara içmek istemeyeceksiniz çünkü sokakta veya arabada şınav çekemezsiniz. Ayrıca, kendinizi aldatmak bir şekilde tamamen etik dışıdır.
- Her şeyin elle yapıldığı bir hobi bulun: modelleme, örgü, yemek pişirme.
- Sigara içenlerin toplandığı yerlerden kaçının: kapalı salonlar, balkonlar veya ev girişleri.
- Alkolü sınırlayın veya tamamen kaçının.
- Stresi en aza indirin.
fizyoloji
Sigara, vücuda yok edilmesi zor olan fizyoloji düzeyinde alışkanlıklar ve refleksler verir. Onlarla başa çıkmak için sırayla yapmanız gerekir:
- Üreticiyi her değiştirdiğinizde günde bir paketten fazla sigara almayın.
- Sigara içmenin tüm özelliklerini ortadan kaldırın, böylece sigara içmek istiyorsanız dairenin her yerinde aranmaları gerekir.
- Arkadaşlık için asla ağzınıza sigara almayın, sigara içerken daha sık bir kül tablasına koyun.
- Günlük içilmemiş tütün ürünleri miktarını artırın.
- Sürüklemeyin ve ilk dürtüye teslim olmayın, yarım saatlik geçici bir mesafe bırakın.
Sigarayı bırakmanın ödülü aktif, sağlıklı uzun ömürdür.
Bir bağımlılığı diğeriyle değiştirmeye değer mi?
Alışkanlık, tekrarlayan zahmetsiz bir eylemdir. Sigara içmenin yerini aynı nitelikte başka bir ritüel alırsa, bundan pek bir anlamı olmayacaktır.
Bu nedenle, nikotin ikamelerini çeşitlendirmelisiniz:
- Günlük rutininizi değiştirin: Daha erken kalkın, yatmadan önce daha fazla yürüyün, belirli bir saatte yatın, yeterince uyuduğunuzdan emin olun (en az 8 saat uyku).
- Eczanede anti-nikotin yardımcıları kullanın.
- Beden eğitimi, sporla uğraşın.
- Diyetinize nikotin açısından zengin yiyecekleri ekleyin: patlıcan, fasulye, yeşil domates, havuç, karnabahar. Diyete deniz ürünleri, karaciğer ekleyin. Mümkün olduğu kadar çok meyve suyu, özellikle taze sıkılmış olanlar için. Brokoli, muz, kızılcık, süt ürünlerini unutmayın.
- Menüden çıkarın: kahve, baharatlı ve tuzlu her şey, alkol.
- İçme rejimine dikkat edin. Sabahları bir bardak maden suyu bir sigaranın yerini alabilir.
- Su prosedürlerine dikkat edin: kontrastlı duş, deniz tuzu ile ılık bir banyo.
- Bugün, görsel arzuları gösteren dergi kupürleri veya çizimlerden oluşan kolajlar popülerdir. Tütün deyince aklınıza her geldiğinde bir tane yapıp ona bakmalısınız.
- Boş zamanınızı uygun şekilde düzenleyin.
Narkolog şunları önerir: kullanım koşulları ve faydalı küçük şeyler hakkında
Gereksiz nikotin ikamelerine kapılmamak için basit kendi kendini kontrol etme teknikleri vardır. Bu özellikle sigarayı bıraktığınız ilk günlerde önemlidir. Vücudunuzu dinlemeli ve onun için en iyisinin ne olduğunu anlamalısınız.
Örneğin ilk gün hemen kahve içmeyin, yerine bol su koyun ve içerden gelen sinyallere bakın. Çoğu zaman, stres bu şekilde durdurulur. Yani su senin arkadaşın. Yeni bir hayata alınması gerekiyor.
Sorumluluk alın ve kendinizi tekrar dinleyin. Vücut önerilen yükle başa çıkıyor, bu yüzden her şey yolunda. Değilse, bir doktora danışmanız gerekir.
Ve yemekle de. Tütün yerine geçen birçok ürün var. Birer birer tanıtılmalı ve iç tepkiyi gözlemlemelidirler. Hastayla yaşam boyunca bir şeyler devam edecek, bir şeyler ortadan kalkacak. Ve böylece tütünün yerini alacak her şey planlanacak. Öz kontrolün etkinliği tüm beklentileri aşıyor.