Bugüne kadar, sigarayı sonsuza kadar bırakmanıza yardımcı olabilecek oldukça çeşitli yollar vardır. Bu bağlamda, nikotin bağımlılığını tedavi etmek için bir yöntem seçmek oldukça basittir. Soru ne kadar etkili olduğu. Bu durumda, bir veya başka bir tedavi yöntemiyle ilgili incelemeler çok iyi "çalışır".
Sigarayı bırakmaya yardımcı olan her zaman ilaç değildir. Birçok insan nikotin bağımlılığı ile kendi başına başa çıkmayı başarır. Aynı zamanda asıl görev, bir noktada sigara içmeye geri dönme cazibesine direnmeye devam ediyor. Sigarayı sonsuza kadar bırakmanın tek yolu nasıl seçilir? Herhangi bir tedavi yöntemini tercih etmeden önce, her birinin temel özelliklerini incelemek çok önemlidir. Ev şartları için ideal olan sigarayı bırakma yolları birkaç ana noktadan oluşmaktadır. Her şeyden önce, bu, sigaranın artık yerinin olmadığı yeni bir sağlıklı yaşam tarzına başlamaya yönelik psikolojik bir tutum ve hazır olma faktörüdür.
Sigara içmek istiyorsanız ne yapmalısınız?
Nikotin bağımlılığı için hangi tedavi yöntemini seçerseniz seçin, bu öğenin hayatınızın ana ayrılmaz parçası olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Bir kişinin bilinçli olarak sigarayı bırakma isteği başarının yarısıdır. Bir sonraki adım, günde tüketilen sigara sayısını azaltmaktır. Arzularınızı sıkı bir şekilde kontrol altına almak gerekir, "sigara içmem" düşüncesi sürekli zihinde olmalıdır.
Sigara içme arzunuz varsa, mevcut durumun zihinsel bir analizini yapmalısınız. Sigara hakkındaki düşünceleri bastırabilecek mükemmel bir yöntem, özel nikotin bantları, sakız ve şeker kullanımıdır. Ayrıca meyveler, tohumlar veya örneğin ince doğranmış sebzeler gibi yiyecekler sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir. Bu durumda ana ilke, sigara içmeye benzer monoton bir süreçtir.
Sigarayı bırakmanın 10 yolu
- Nikotin bantları ve sakız kullanarak sigarayı bırakma yöntemi. Bu fonların yardımıyla, sigara içen kişinin vücudu yavaş yavaş nikotin bağımlılığından kurtuldu. Yöntem, sigarayı kendi kendine bırakma hedefini belirleyenler için idealdir, ancak nikotinin vücuttan atılma süresine katlanmak oldukça zordur. Bu tür yöntemlerin dezavantajı, artık nikotin ikame maddelerinin kendisinden ayrılmak için gerekli olacak belirli bir zamandır.
- Hipnoz veya kodlama ile tedavi yöntemi. Bu, belki de resmi olarak onaylanmayan sigarayı bir kez ve herkes için hızlı bir şekilde bırakmanın tek yoludur. Bu tedavi yöntemi, sigara içen kişiye sigaraya karşı bir isteksizliğin psikolojik olarak telkin edilmesini içerir. Bu durumda, hasta genellikle hipnotik bir transa girer. Bazı durumlarda belirli bir seanstan sonra sigarayı bırakmak mümkün değildir, daha sonra tedavi sürecinin tekrarlanması önerilir.
- Sigarayla mücadelenin bir yolu olarak akupunktur (akupunktur). Bildiğiniz gibi, çeşitli hastalıkları tedavi etmek için bu yöntem uzun zamandır var olmuştur. Bu aynı zamanda kötü hastalığa neden olan alışkanlıklar için de geçerlidir. Uzman, vücudun doğru noktalarına özel iğneler batırarak hastadaki sigara içme isteğini bastırır. Çoğu durumda sigarayı bırakmak için 1-5 seans yeterlidir.
- Sigarayı bırakmanın gerçek yolu çok çalışmaktır. Psikologlara göre, işle ilgili sürekli stres durumunda, gün içinde içilen sigara sayısı gözle görülür şekilde azalır. En sıkı programla bağlantılı olarak, kalıcı duman molaları için zaman kalmadı. Sigarayı bırakma hedefinizde maksimum etkiyi elde etmek, sigara içmenin yasak olduğu bir iş yerine yardımcı olacaktır.
- Nikotin bağımlılığı için bir tedavi olarak spor. Aktif bir yaşam tarzına alışmış insanlar için, sigarayı bir tür sporla değiştiren bir yöntem mükemmeldir. Düzenli ve orta derecede fiziksel aktivite yardımı ile bir kişi bir zevk duygusuna sahiptir. Bu durum, nikotin bağımlılığı ile mücadeleye dayanmayı çok daha kolay hale getirir. Spora odaklanarak yeni bir ilaç kullanmadan sigarayı bırakabilirsiniz.
- Nikotin bağımlılığıyla savaşmanın harika bir yolu olarak açık hava etkinlikleri. Ormanda dolaşarak, aşılmaz bir dağın zirvesini fethederek, kano yaparak keyifli ve aynı zamanda faydalı bir tatil geçirebilirsiniz. Sigara içilmeyen bir ekip çemberinde, sigarayı bırakmak için her türlü şansınız var. Zor mod sayesinde bu durumda sigara molası için zamanınız olmayacak. Böylece, birkaç gün içinde nikotini tamamen unutabilirsiniz.
- Sigarayı bırakmanın en kesin yolu Allen Carr'ın kitabının yardımıyla. Bugüne kadar, nikotin bağımlılığından kurtulabilecek yeni yöntemler oldukça önemlidir. Bunlardan biri Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu adlı kitabıdır. Sanal destek gruplarına katılırken okumak (özellikle basit okumalardan çabucak sıkılanlar için caziptir) sesli kitap konusunda size yardımcı olacaktır. Bu arada, Allen Carr'ın kitabının içeriği küçük. Bu yöntem yalnızca kendilerine kesinlikle güvenle sigarayı bırakma hedefini koyanlara yardımcı olabilir.
- Yalnızlık sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bu yöntemi kendileri için deneyimleyen birçok kişi, gerçekten işe yaradığını iddia ediyor. Vahşi doğada bir yerde emekli olan bir kişi, yalnızca sağlığını iyileştirmek için değil, aynı zamanda düşüncelerinde "işleri düzene koymak" için de mükemmel bir fırsat elde eder. En yakın mağazanın yerleştiğiniz yerden 50 kilometre uzakta olması çok iyi.
- Standart olarak adlandırılamayacak yollar var. Genellikle bu veya bu bağımlılıktan muzdarip insanlar yardım için şifacılara başvururlar. Alışılmışın dışında tedavileri, sizi sigara içme isteğinden alıkoymada da bir fark yaratabilir. Bunda da ana koşul, diğer tedavi yöntemlerinde olduğu gibi, kişinin kendi gücüne olan inancı ve sigarayı bırakma arzusudur.
- Sevdiklerinizin desteği. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza sigarayı bırakma hedefinizi anlatarak en azından kimsenin size sigara molası teklif etmeyeceğinden emin olacaksınız. Yakın insanlar da size bu durumda gereksiz olmayan destek sağlayabilir ve bir noktada gevşemenizi önleyebilir.
İnsanların sigaraya geri dönmesinin nedenleri
Alışkanlık dışında, sigara içenler bir tür sinir durumuyla karşılaştıklarında bir sigaraya uzanırlar. Bu, kafanızı karıştırabilecek an. Çoğu zaman, sigarayı bırakan insanlar, artan sinirlerin durumunu bir argüman olarak alarak nikotin yardımıyla rahatlamalarına izin verir.
Nikotine fiziksel bağımlılık, kötü bir alışkanlığın geri dönüşünü zorlayabilecek ana neden değildir. Asıl sorun sigaraya psikolojik bağımlılıktır. Kısmen normal molalar, daha doğrusu günlük aktiviteler arasında sigara molaları.
Nikotin bağımlılığından kurtulmanın gerçek bir yolu nasıl seçilir?
Kendiniz için belirlenmiş bir hedef yoksa, sigarayı sonsuza kadar bırakmanın tek yolunu bulmak imkansızdır. Bağımlılıkla savaşmak için tamamen bilinçli bir arzunuz varsa, etkili bir yol bulmak çok daha kolaydır. Fikrinize karşı ciddi bir tavır almamak, en etkili yöntemler bile bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olamaz.
Sigarayla mücadelenin çok çeşitli yollarından birini tercih ettikten sonra, onu özel çaylar, kaynatmalar ve infüzyonlar, her türlü besin takviyesi vb. içeren halk yöntemleriyle destekleyebilirsiniz. Elde edilen modern yöntemlerden herhangi birini birleştirebilirsiniz. karmaşık psikolojik terapi ile sigara içme arzusundan kurtulun. Böylece nikotine olan psikolojik bağımlılıkla başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Ek olarak, bir güven duygusu kazanacak ve baskı hissini unutacaksınız.
Unutulmamalıdır ki, birçok insanın sigarayı bırakırken yaptığı en yaygın hata, yalnızca fiziksel nikotin isteğini ortadan kaldırmaktır. Ancak sigarayı kalıcı olarak bırakmanın tek yolu, sigaraya olan psikolojik bağımlılığın üstesinden gelmektir. Bu yapılmazsa, er ya da geç bir kişi kötü bir alışkanlığa dönecektir.
Ana şey sağlık hakkında hatırlamaktır
Sigarayı bırakarak tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürürsünüz. Bir kişinin kanında bulunan karbon monoksit seviyesi, sigarasız geçirilen ilk günde zaten normalleşir. Nikotinin vücut için tehlikeleri hakkında birçok gerçeğin yardımıyla, kendiniz için notlar alabilir (örneğin, çıkartmalar üzerine) ve bunları dairenin her yerine asabilirsiniz.