Sigara içmek zararlı bir nikotin bağımlılığıdır. Satın alınan her paket sigara, kişinin sağlığını ve mali durumunu düşünmesini sağlamalıdır.
Modern dünyada tütün içmek küresel sorunlardan biridir. Ölüm oranlarının artmasına ve yaşam beklentisinin kısalmasına neden olan şey sigaraydı. Ne Sağlık Bakanlığı'nın uyarıları ne de sosyal reklamlar sigara içenlerin günlük sağlıklarına olan zararlı etkilerinden vazgeçmiyor. Ancak hayatından sigarayı atmaya karar veren herkesin öncelikle nikotin bulutu olmadan hayata giden bu zorlu yolda nasıl yürüyeceğini bilmesi gerekir.
insanlar neden sigara içer?
Bir kişide nikotinin etkisi nedeniyle sigara arzusu ortaya çıkar. Bu madde heyecan verir ve kısa süreli bir mutluluk hissi verir. Sigara içen kişi bir çeşit vızıltı duyar. Ruh hali yükselir ve bir güç dalgası hisseder. Ancak sürekli nikotin alımı ciddi bağımlılığa yol açar. Sonuç olarak, bir kişinin sigarasız yaşaması dayanılmaz hale gelir. Kötü bir alışkanlık vücutta aksamalara yol açar.
Aynı zamanda sinir sistemini de etkiler. Sigara aşığı asabi ve aşırı öfkeli hale gelir. Bazen sigara içmek tam tersi bir reaksiyona neden olur. Kişi bütün gün engellenir. Uykulu hissetmeye devam ediyor. Artan terleme, dayanılmaz susuzluk, iştah artışı, sindirim fonksiyonlarında bozulma, kan basıncında ani yükselmeler ve diğer birçok sorunla karşılaşmak alışılmadık bir durum değildir.
Sigarayı bıraktığınızda ne olur?
Nikotin bağımlılığından kurtulmaya karar veren kişi, yoksunluk sendromundan (bir tür yoksunluk) geçmek zorunda kalacaktır. Bu durum iki ila üç hafta sürer.
Ağır sigara içenlerin alışkanlıklarından anında kurtulmalarına izin vermeyen yoksunluk sendromudur. Nikotin deneyimi henüz kısa olan ve bir yılı geçmeyen kişilerde ise daha hafif bir durum gözleniyor.
Sigara karşıtı ürünler
Nikotin yoksunluğunu kolaylaştırmanın çeşitli yolları vardır. Bunlar şunları içerir:
- farmasötikler (tabletler, yamalar vb. );
- halk tavsiyeleri ve ilaçları;
- kodlama ve kendi kendine hipnoz.
Özel ilaçlar mutlaka nikotin içerir. Vücut, bu maddeyi vücuda yapıştırılan bir banttan ya da ağza konulan sakızdan alır. Elbette bu durumda el artık sigaraya uzanmayacaktır. Ama bir "ama" var. İlaç pahalıdır. Örneğin, bir paket nikotin bandı için, bir karton sigara satın almanın maliyetiyle aynı miktarda para ödemeniz gerekecektir. Bu seçenekle yetinmeyenler için nikotin bağımlılığından kurtulmanın psikolojik ve halk ilaçları bulunmaktadır.
Kendi kendine hipnoz
Haplar ve bantlar olmadan sigarayı nasıl bırakabilirim, çünkü çoğu zaman kullanım sonuçları şüphelidir? Başarısızlık, kararınızla dayanışma içinde olmayan bilinçaltının suçudur. Görünüşe göre henüz tam olgunlaşmamış, sigaranın vücuda verdiği zararın farkına varamamış. Kendi kendine hipnoz kullanarak sigarayı kendi başınıza bırakabilirsiniz. Bunu yapmak için bilinçaltınızı değiştirmeye yönelik bazı çalışmalar yapmanız gerekecektir.
Öncelikle Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabını okumanızı tavsiye ederiz. Allen Carr tarafından yazılmıştır. Bu eseri okuduktan sonra sigarayı bırakmak kolaydır çünkü insanı doğru ruh haline sokar. Kitap, bu bağımlılığı karakterize eden eksiklikleri ve bunun psiko-duygusal davranış üzerindeki etkisini çok doğru bir şekilde belirtiyor. Yazar, nikotin tutkunlarına eziyet eden semptomlara dikkat çekti. Bu sürekli sinirlilik, tatminsizlik vb.
Aynı zamanda, bir kişiye sigara nedeniyle ölümcül bir durum teşhisi konulduğu da olur. Ancak hasta yine de kötü alışkanlıktan kurtulmak istemez. Ayrıca, dayanıklılığından yalnızca kendisinin anlayabileceği bir gurur duygusu hissediyor. Eğer kendinizi o nikotin tutkunlarından biri olarak görmüyorsanız sigarayı bırakma yoluna gidin. İlk aşamada belirli bir koşullu refleks geliştirmeniz gerekecektir. Ve kendi kendine hipnoz bu konuda size yardımcı olacaktır.
Tamamen nikotinsiz olmak için haplar ve bantlar olmadan sigarayı nasıl bırakabilirim? Bunu yapmak için günde on beş dakika boyunca kendi kendine hipnoz seansları yapmanız yeterlidir. Değişiklikler sizi bekletmeyecek. Kesinlikle sigaraya karşı tamamen farklı bir tutuma sahip olacaksınız. Bu tür seanslardaki asıl görev, sigara ile hayattaki en hoş olmayan hisler ve anılar arasında bir bağlantı bulmaktır. Örneğin, kendinizi şuna ikna edebilirsiniz:
- sigara baş ağrısına neden olur;
- tütün dumanı tahriş edici etki gösterir;
- nikotin kokusu mide bulantısına neden olur.
Çoğu kişi için bu tür hoş olmayan hisler tütün ve alkol bağımlılığıyla ilişkilidir. Onları kendiniz yetiştirin. Ve bunu yalnızca kendi kendine hipnoz seansları sırasında değil, sigara içerken de yapın. Kötü bir alışkanlıktan kaynaklanan en ufak rahatsızlık belirtilerine bile dikkat etmelisiniz.
Sigarayı ancak elinize aldığınızda onu hoş bir arkadaşlıkla veya stresten kurtulma fırsatıyla ilişkilendirmiyorsanız sigarayı kendi başınıza bırakabilirsiniz. Bu tür düşünceler, nikotinin sağlığa verdiği zararın telafisi olarak bilinçaltında ortaya çıkar. Sigara vücut için hoş olmayan bir nesne haline gelmelidir. Kendi kendine hipnoz yavaş yavaş sigara içen kişiye nikotinden zevk almak yerine tiksinti duymayı öğretir. Bu durumda kötü alışkanlık fiziksel düzeyde dayanılmaz hale gelecektir. Sadece tütün kokusu bile insanın midesini bulandıracaktır.
Bu yöntem, herhangi bir maddi maliyet olmadan sigarayı bırakmanıza yardımcı olan yöntemdir. Başlıca dezavantajı başarının kararlılığa ve özgüvene bağlı olmasıdır. Ancak insanların çoğunluğu şu veya bu sorundan kurtulmak için sözde sihirli güçlere sahip çeşitli mucizevi ilaçların sunulduğuna alışıktır. Bu tür ilaçları hayal eden sigara içenler hayal kırıklığına uğrayacak. Nikotin bağımlılığından kurtulmanın böyle bir çaresi yoktur. Peki kişi kendini geri çekmeye çalışıyorsa bunları kullanmanın bir anlamı var mı? Elbette bu pozisyon çok uygundur. Sorun çözülmezse suç başka bir "şarlatan"a ait olacak.
Ancak sigarayı bırakmanın bir yolu olarak kendi kendine hipnozu seçtiyseniz, bir dakika bile kaybetmeden kendinizle savaşarak başarı yolunu izlemeye başlayın. İstenilen sonuç mutlaka gelecektir. Ve bununla birlikte, iradeniz sayesinde bu kadar uzun zamandır beklenen bir hedefe ulaşmayı başardığınız için gurur da ortaya çıkacak.
Kadınlar için ipuçları
Nikotin bağımlılığı olan bayanlar için hap ve bant olmadan sigarayı nasıl bırakabilirim? Allen Carr da onlara tavsiyelerde bulunuyor. Bir kadının sigarayı bırakmasının kolay bir yolu da yazar tarafından değerlendirilmektedir. Allen Carr aynı zamanda okuyucularının yol boyunca karşılaşacakları zorlukların üstesinden gelmelerine de yardımcı oluyor.
Kadınlar sigarayı bırakma çabalarında benzersiz engellerle karşı karşıyadır. Onlar için sigara, destek sistemlerinin önemli bir parçası ve aynı zamanda kimlik duygularıyla ilişkili yaşamlarının bir parçasıdır. Birçok kadın, sigarayı bırakırlarsa kesinlikle kilo alacaklarından ve vücutlarını bozacaklarından endişe duymaktadır. Ancak yazar, kitabı okumayı ustaca bireysel bir danışmaya dönüştürüyor. Canlı ve basit bir dille tavsiye ve öneriler veriyor. Allen Carr kadınlara ders vermeye ya da bağımlılığın sonuçlarını göstermeye çalışmıyor.
Yaptığı işin amacı farklıdır. Yazar, okurlarını hiç rahatlatmayan, istenilen keyfi vermeyen ve konsantrasyona izin vermeyen sigara içmenin anlamsızlığına ikna ediyor. Kadınlar için sigarayı bırakmanın bu yolu sağlık ve güzelliğe giden ilk adımdır. İçeriği tanıdıkça bayanlar nikotin bağımlılıklarının anlamsız olduğuna kesinlikle ikna olacaklar. Kitap okumak sigara alma isteğini ortadan kaldırır. Bu inanç, "geri çekilme" döneminde çaba harcamamanızı ve bu süre zarfında sabırlı olmanızı sağlar.
Allen Carr, sigarayı bırakmanın kolay yolunu gösteren bir teknik geliştirdi. Pek çok okuyucunun yorumları bu yöntemi kullanmanın imkansızlığından bahsetti. Yöntemin basitliği o kadar şaşırtıcıydı ki insanlar işe yaramayacağını düşündüler. Yine de tekniğin son derece etkili olduğu kanıtlandı ve birçok kadın için tatmin edici ve uyumlu bir yaşama giden yol haline geldi.
Hipnoz
Minimum çabayla, haplar ve bantlar olmadan sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Hipnozu kullanabilirsiniz. İyi bir uzman, bilinçaltınıza nikotinsiz yaşamın getirdiği faydaları anlatacaktır. Dört ila beş seanslık hipnoz, kişinin hayatının geri kalanında sigara içmeyen biri olmasına ve sigarayı bırakmak için minimum çaba harcamasına olanak tanıyacaktır. Bu yöntem basit ama aynı zamanda oldukça etkilidir. Ayrıca sigarayı bırakırken sıklıkla ortaya çıkan stresli durumun önlenmesine yardımcı olur. Bazıları için bu, sigarayı bırakmanın tek yolu ve kötü alışkanlıktan sonsuza dek vazgeçme şansıdır. Tedavi seansları sadece nikotin bağımlılığı sorununu ortadan kaldırmayacaktır. Canlılığınızı ve ruh halinizi yükseltecekler.
Nefes egzersizleri
Kendi başınıza sigarayı bırakmanıza ne yardımcı olur? Nefes egzersizi yöntemi. Modern tıbbın ortaya çıkışından çok daha önce ortaya çıktı. Doğru nefes almak yoganın ana bileşenlerinden biri olmuştur.
Sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde bırakmanızı sağlayan nefes egzersizleri, nikotin bağımlılığı sorununu çözmeye yol açan bir dizi farklı egzersizdir.
Bu teknik basittir. Bunu uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli şey doğru nefes almaktır. Egzersizlerin kendisi herhangi bir zorluğa neden olmaz. Bu tekniği kullanırken nefes burundan yapılır. Aynı zamanda derin ve keskin olmalıdır. Nefes verin – yavaş ve uzun bir şekilde ağızdan verin. Egzersizlerin her gün otuz dakika boyunca üç kez yapılması tavsiye edilir.
Ancak bu kompleks tek değil. Bugün başka birçok yöntem var. Bunların en basiti, burundan otuz pasif nefes alma ve ağızdan aktif nefes verme döngüsünü içerir. Bu egzersizleri, akşam ve sabahın yanı sıra, eliniz sigaraya her uzandığınızda yapmanız önerilir. Nefes egzersizleri, sigara içme düşüncesinden zihninizi uzaklaştırmanızı sağlar ve solunum yollarında biriken tütün katranını temizler.
Akupunktur
Herhangi bir egzersiz yapmadan veya kendi bilinçaltınızla çalışmadan sigarayı kolayca bırakmanıza ne yardımcı olur? Bu bize Doğu tıbbından gelen bir akupunktur yöntemidir. Seans sırasında uzman, her biri beynin belirli bir kısmıyla ilişkili olan aktif noktalar üzerinde hareket eder.
Bu tekniğin geniş olanakları vardır. Nikotin bağımlılığı sorunlarını çözebilir.
Sahte sigaralar
Nikotin bağımlılığından kurtulmaya karar veren sigara içenler, yalnızca tütün dumanının vücutlarına girmeyi bırakmasından muzdarip değildir. Ayrıca sigarayı çıkarmak, yakmak gibi ritüellerden de yoksundurlar. Tüm bu eylemler, kişiye olumlu duygular veren bir tür vızıltıya neden olur. Bu gerçek, sigara ikamelerinin kullanıldığı sigarayı bırakma yönteminde dikkate alınır:
- e-Sig'ler;
- bitkisel sigaralar.
Elektronik sigaralar ise plastikten yapılmış bir tüp şeklindedir. Bu kasanın içinde suda çözünmüş nikotin içeren bir kartuş bulunmaktadır. Geleneksel sigaralardan farklı olarak elektronik analogda sağlığa zararlı bileşen tüm yabancı maddelerden arındırılır ve dolayısıyla vücuda daha az zarar verilir. Ancak bir kişinin bu ürünü kullanarak nihayet nikotin ve psikolojik bağımlılıktan kurtulması zordur.
Bitkisel sigaralar tütün yerine kurutulmuş bitkisel karışım içerir. Bu tür içerikler kekik ve adaçayı, kekik ve nane, elecampane ve solucan otu, tatlı yonca ve çayır tatlısını içerebilir. Bu tür sigaraları içerken hoş kokulu bir duman ortaya çıkar. Sakinleştirebilir ve bronkodilatör etkiye sahip olabilir. Gerçek tütün sigarasını bıraktıkları dönemde bitkisel sigara kullanıyorlar.
Geleneksel yöntemler
Resmi hekim tavsiyesine başvurmadan sigarayı bırakmak mümkün mü? Elbette herkesin kendisi için en kolay yöntemi seçme hakkı vardır. Geleneksel tıbbın sigara içenlere sunduğu tüm yöntemler iki kategoriye ayrılabilir:
- iğrenç;
- dikkat dağıtıcı şeyler kullanmak.
Tütün dumanını insanlar için rahatsız edici hale getirmek için şifacılar serpantin rizomları, soyulmamış yulaf ve okaliptüs yaprakları gibi bitki bileşenlerinin kullanılmasını önermektedir. Bu doğal hammaddeden kaynatma yapılır ve günlük olarak alınmalıdır.
Tırnak kırpıntılarıyla doldurulmuş bir sigara, sigaradan hoşlanmamaya neden olabilir. Sigarayı alma arzusu, ondan gelen iğrenç duman kokusuyla itiliyor. Bu çok basit ama aynı zamanda kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın güvenilir bir yoludur. Süte batırılıp kurutulan sigara, düşmanlığa sebep olur. Sigara içtiğinizde mide bulandırıcı bir tat hissedersiniz ve bu da tütünden hoşlanmanıza neden olur.
Geleneksel şifacılar dikkat dağıtıcı olarak fındık ve tohumları, lolipopları ve peynir çubuklarını önerir. Sigara içme isteği oluştuğunda bu ürünler tüketilmelidir.