Yazımızda sigarayı nasıl bırakacağımızı tartışacağız. Tütünü bıraktıktan sonra insan vücudunda neler olduğunu, nikotin isteğini azaltmaya ne anlama geldiğini anlatıyoruz. Sigarayı bırakmanın etkili yollarını, evde kötü alışkanlıktan vazgeçebilen kişilerin incelemelerini öğreneceksiniz.
Sigara içmenin ana nedenleri
İstatistikler, sigara içenlerin yaklaşık %70'inin bağımlılıktan vazgeçmeyi hayal ettiğini söylüyor. %20'den azı sigarayı bırakmayı hiç denememiş; geri kalan %80'i ise bağımlılıklarıyla mücadele etmek için düzenli girişimlerde bulunuyor. Kendi başınıza sigarayı bırakmak mümkün mü? Evet, eğer tütün bağımlılığınızın kesin nedenlerini biliyorsanız.
Her insanı sigara içmeye iten kendi kişisel nedenleri vardır. Pek çok insan sırf daha olgun görünmek veya herhangi bir şirkete "dahil olmak" için ergenlik çağında sigara içmeye başlıyor. Görünüşe göre yanan ve içilen bir sigaranın yanında anlayış, dostluk ve eğlence de gelecek. Ancak gerçekte durum farklıdır; genç, gelecekte kurtulması o kadar kolay olmayacak bir nikotin bağımlılığı geliştirir.
Tütün bağımlısı olan bir yetişkin, duyuların düzenli olarak uyarılması adına yeni bir sigara içer. Dumanda bulunan nikotinin etkisi nedeniyle yüksek benzeri bir durum ortaya çıkar. İnsan sinir sistemi üzerinde sakinleştirici, sakinleştirici ve bazen de coşkuya neden olan sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Zamanla vücut nikotinin etkilerine alıştığından, eksik hisleri sürekli olarak yenileyen bir özlem ortaya çıkar. Bu nedenle sigara içen kişi günde içtiği sigara sayısını artırır. Ancak bu eylem bile tatmin edici değil. Nitekim geçici bir yükselişin arka planında, ilk sağlık sorunları öksürük, nefes darlığı, halsizlik ve baş dönmesi şeklinde ortaya çıkıyor ve hem sigara içen kişinin hem de etrafındakilerin gözünden kaçmıyor.
Çoğu insan sırf can sıkıntısından sigara içmeye başlıyor. Değişiklik olsun diye bir kez sigaraya el attıklarında, gelecekte bağımlılıktan nasıl kurtulacaklarını bilemezler çünkü kendi başlarına neler yapabileceklerini anlamazlar. Yani insan girişte arkadaşını beklerken ya da balkona çıkıp sokakta olup biteni izlerken sigara içiyor. Çoğu zaman, ebeveynlere veya arkadaşlara yapılan sıradan telefon görüşmelerine bile, sırf kendinizi bir şeylerle meşgul etme arzusu nedeniyle bir sigara daha eşlik eder.
Bazı insanlar yalnız kalmaktan korktukları için sigarayı bırakmayı denemezler. Bu özellikle çevresi sürekli sigara içenler için geçerlidir. Ama inanın bana, sağlık sorunları geliştirmek veya akciğer kanserine yakalanmaktansa "kara koyun" olmak daha iyidir.
Bazen insanlar sırf dumandan hoşlandıkları için sigara içerler. Ancak bu durumda kişi kendisi için neyin daha önemli olduğuna kendisi karar vermelidir: kendi sağlığı mı yoksa anlık zevki mi?
Sigara ve sigara içmenin tehlikeleri hakkında 5 gerçek
Nikotin bağımlılığı hem mevcut hem de gelecek nesillerin sağlığı için büyük bir tehdittir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünya çapında her yıl 5 milyondan fazla insan sigara kullanımına bağlı nedenlerden dolayı hayatını kaybediyor.
Bu tür üzücü istatistikler çok az insanı bağımlılıklarından vazgeçmeye teşvik ediyor. Sigara içenlerin çoğu, hoş olmayan sonuçların kendilerini atlatacağından emindir. Ancak pratikte her şey farklı çıkıyor.
Sigara içmenin tehlikeleri hakkında, yaşı ve sosyal statüsü ne olursa olsun herkesin bilmesi gereken 5 gerçek var. Bunları öğrendikten sonra siz veya tanıdığınız biri, sigara içmeye devam etmenin mi yoksa bugün son sigarayı içmenin mi daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz.
Gerçek bir: sigaradaki zararlı maddeler
Sağlığınıza yönelik oluşturdukları tehdidi anlamak için sigaraların bileşimine bakın. Her sigara yaklaşık 4. 000 farklı bileşik ve kimyasal madde içerir. Aynı zamanda tütün dumanı, 60'ı kötü huylu neoplazmalara neden olabilen yaklaşık 5. 000 kimyasal bileşik içerir.
Sigaranın ana bileşeni nikotindir. Saf nikotin, yağlı bir madde formunda renksiz bir sıvıdır. Bir sigara yaklaşık 2 mg nikotin içerir. Bu madde insanın neredeyse tüm iç organlarını olumsuz yönde etkileyen tehlikeli bir zehirdir.
Bir sigaranın içindeki nikotini dolaşım sistemine verirseniz ölüm meydana gelebilir. Duman solunduğunda anında solunum yoluna, ardından kana ve beyne nüfuz eder.
Nikotin vücuda girdiğinde kalp atış hızı artar ve kan basıncı yükselir. Kan viskoz hale gelir ve bu da kanın pıhtılaşma olasılığını artırır.
Ek kimyasallar:
- Akrolein, akrilik asit yapımında kullanılan toksik bir maddedir. Kansere yakalanma riskini artırır.
- Amonyak, bulaşık yıkamak ve cam temizlemek için kullanılan renksiz bir gazdır.
- Benzopiren toksiktir, DNA'nın yapısını değiştirir, genetik dönüşümleri tetikler. Hamile kadınlar için en tehlikelisi.
- Katran kansere neden olur ve akciğerlere zarar verir. Yolların asfaltlanması için malzemelerin bileşiminde bulunur.
- Kadmiyum ana uygulamasını pillerin yapımında buldu. Böbrekler üzerinde toksik etkisi vardır.
- Üre - sigara üretiminde tatlandırıcı katkı maddesi olarak kullanılır, tütüne bağımlılık ve bağımlılık oluşturur.
- Arsenik tüm organları etkileyen, kas atrofisine, kol ve bacaklarda kangrene ve lökopeniye neden olan bir zehirdir.
- Polonyum-210, karaciğer kanserine, mesane kanserine, lösemiye ve mide ülserlerine neden olan radyoaktif bir maddedir.
- Hidrosiyanik asit zehirlidir ve acı badem tadındadır. Solunum sistemini felç edici etkisi vardır.
- Toluen oje ve boya üretiminde yaygın olarak kullanılmaktadır. Zayıflığa ve depresyona neden olur.
- Karbon monoksit kapalı ve havalandırılmayan bir alanda solunması halinde ölüme neden olur. Karbon monoksitin özelliği renk ve kokunun olmamasıdır. Zehirlenmeye neden olur.
- Formaldehit kanser oluşumunu tetikler.
- Vinil klorür - kısa süreli maruz kalma baş ağrısına, halsizliğe, baş dönmesine neden olur, uzun süreli maruz kalma karaciğer kanserine neden olur.
- Hidrojen siyanür kemirgen kontrolünde kullanılan bir toksindir. Küçük dozlarda solunduğunda baş ağrısına ve halsizliğe neden olur.
- Etilen - uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur.
Gerçek iki: yaşam beklentisinin azalması
Düzenli sigara içmek ortalama yaşam beklentisini yaklaşık 20 yıl azaltır. Bunun nedeni sigaradaki maddelerin insan organları üzerindeki olumsuz etkilerinden kaynaklanmaktadır:
- Akciğerler - bu organ en zararlı etkilere maruz kalır. Sigara içenlerin başlıca ölüm nedeni akciğer onkolojisidir. Nikotin, hücreleri yok eden ve mutasyona uğratan serbest radikallerin üretimini teşvik eder. Bu nedenle çoğalırlar ve malign neoplazmları tetiklerler.
- Beyin - Nikotin vücuda nüfuz ettikten sonra kafada vazokonstriksiyon meydana gelir. Sonuç olarak sinir dokularına kan ve oksijen akışında azalma olur. Bu nedenle dayanılmaz migren ağrıları, hafıza ve ezberleme sorunları ortaya çıkar. Aynı zamanda kan damarlarının zayıflaması sıklıkla baş ağrılarına ve beyin kanserine yol açmaktadır.
- Kardiyovasküler sistem - sigara içmek hipertansiyon, aritmi, anjina pektoris, ateroskleroz oluşumuna neden olur. Bazen kalp krizi veya tromboz meydana gelebilir. Komplikasyonlar arasında felç, böbrek yetmezliği, kol ve bacaklarda kangren ve aort yırtılması yer alır.
Gerçek üç: yaşam kalitesinde bozulma
Kötü bir alışkanlık yalnızca sağlığınızı değil aynı zamanda sosyal yaşamınızı da olumsuz etkileyebilir. Bu, aşağıdaki şekillerde kendini gösterir:
- Maaşların azalması: Çoğu çalışan, tıpkı patronları gibi, sigara içenleri sinir bozucu buluyor. Çalışma süresinin üretim görevlerini yerine getirmek için değil sigara içmek için harcanması nedeniyle sık sık "sigara molaları" nedeniyle ortaya çıkar. Avrupa'da sigara içenlerin maaşı, sigara içmeyen meslektaşlarından %30 daha düşük. Maaş indiriminin bir başka nedeni de sağlık durumunun kötü olması nedeniyle sık sık hastalık izni alınmasıdır.
- Kariyer ilerlemesinde sorunlar. Sigara içenler genellikle alkollü içecekleri seven insanlarla ilişkilendirilir. Bağımlılığı olan kişiler zayıf kişiler olarak görülüyor, liderlik pozisyonlarında istenmiyor ve ciddiye alınmıyor.
- Halka açık yerlerde sigara içmeye para cezası. Eskiden sigara içenler herhangi bir sorun yaşamadan istedikleri yerde sigara içebiliyorlardı. Halka açık yerlerde sigara içmeye ilişkin cezaların getirilmesinden sonra, sigara içenlerin kötü alışkanlıklarını yalnızca kesin olarak belirlenmiş yerlerde ve mekanlarda sürdürmeleri gerekiyor.
- Sigara içmeyen insanlardan oluşan bir topluma girme fırsatının olmaması. Birçok kişi sigarayı bırakmanın sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirmeye yardımcı olduğunu biliyor. Ancak aynı zamanda pasif sigara içmek insan vücuduna aktif sigara içmekten daha az zarar vermez. Bu nedenle sigara içmeyen kişiler ağzında sigara bulunan insanlarla iletişimini sınırlamaya çalışmaktadır.
Dördüncü gerçek: aile ve arkadaşların pasif içiciliği
Nikotin bağımlılığı olan kişiler, pasif sigara içmenin çevrelerindeki kişilerin vücutları için bir tehdit oluşturmadığından emindir. Aslında bu bir efsane! Ve bu argümanlar onu ortadan kaldıracak:
- Bir nefes çekme sırasında sigara içen kişi nikotin ve diğer zararlı maddeleri içine çeker (kabaca yüzde 100 olarak kabul edelim). Nefes verildiğinde bu maddelerin yüzde 60'ı yanlarında duran kişinin vücuduna girer ve sigara içen kişide sadece yüzde 40'ı kalır.
- Sigara içen kişiler kasıtlı olarak nikotin alırlar, bu nedenle vücutları zamanla yeni maddelere alışır ve onlara karşı bağışıklık gelişir. Sigara içmeyenlerin böyle bir koruması yoktur.
- Çocuklu bir ailede ebeveynlerden biri günde bir paket sigara içiyorsa, bebeğin vücuduna 3 sigara içilen sigaraya eşdeğer miktarda nikotin nüfuz eder.
- Bir nefesten sonra dışarı verilen hava, solunduğundan 2 kat daha fazla toksik madde içerir. Bu nedenle sigara içen kişinin yanında duran herkes zehirli havayı solur.
Pasif sigara içimi ayrıca aşağıdakilere de yol açar:
- onkolojinin gelişimi;
- hafıza sorunları;
- zayıflamış bağışıklık;
- ateroskleroz.
Hamile kadınların sigara içenlerin yanında daha az bulunması ve kendilerinin sigara içmemesi gerekir, çünkü bu durumda sonuçlar oldukça vahimdir. Anne adaylarında pasif içicilik düşüklere veya erken doğumlara yol açmaktadır.
Beşinci Gerçek: Mali giderler
Sigara içenlerin çoğu sigaraya ne kadar para harcadıklarını düşünmüyor. Birkaç basit hesaplama yapalım. Bir paket sigaranın ortalama maliyeti artık 1, 5 dolardır. Bu rakamı 30 (bir aydaki gün sayısı) ile çarparsak 45$ elde ederiz. Oldukça önemli bir miktar, değil mi?
Sigara içmediyseniz, bu parayı diğer yarınızla birlikte mağazaya, sinemaya veya başka bir tatil yerine giderken harcayabilirsiniz. Eğer 45$ miktarı size düşük görünüyorsa, o zaman bunu bir 12 ile çarpın. Toplam - 540$. Bu para, yeni bir alet, iyi kilimler ve araba örtüleri veya uzun zamandır hayalini kurduğunuz herhangi bir şeyi satın almanız için yeterli olacaktır.
Tek yapmanız gereken sigarayı bırakmak. Bunun zor olduğunu mu düşünüyorsun? Hayır, size sigarayı nasıl bırakacağınızı anlatacağız.
Sigarayı bırakma motivasyonu
Kötü bir alışkanlığı bırakmanın etkili bir yöntemi oldukça basittir. Sigaranın sağlığınıza, görünüşünüze ve cüzdanınıza zararlı olduğunu anlamalısınız. İlgi odağı olmak ya da hoşlandığınız kızın dikkatini çekmek için sigara içmenize gerek yok. Sigarayı bırakarak hiçbir şey kaybetmezsiniz ama çok şey kazanırsınız.
Elbette sigarayı bıraktığınız ilk günler size cehennem gibi gelecektir. Bunun nedeni sigara olmadan normal şekilde rahatlama yeteneğinizi kaybetmiş olmanızdır. Ancak bununla bile başa çıkmak kolaydır! Kendinize ilginç bir hobi bulun, her zaman yeterli boş vaktinizin olmadığı filmleri izleyin. Kötü bir alışkanlıkla da mücadele eden, benzer düşüncelere sahip insanları bulun.
Çocuklarınızın ve torunlarınızın büyüdüğünü görmek, aynı zamanda düğünlerinde dans etmek mi istiyorsunuz? Ve tüm bunlar, bir sonraki sigaranızı hemen söndürürseniz ve kalan tütün paketini çöp kutusuna atarsanız mümkündür.
Sigarayı bıraktığınızda vücutta ne olur?
Sigara içenlerin çoğu sigarayı bırakmadan önce paniğe kapılır. Bu, nikotinin vücuda girişi durduktan sonra vücuda ne olacağının bilinmemesinden kaynaklanır. Önümüzde olumlu ve olumsuz sonuçların olacağını söyleyerek bu insanlara biraz güven vermek istiyorum.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde, kişi şiddetli bir öksürükle, bazı durumlarda balgamla işkence görecektir. Bunun nedeni öksürük sırasında akciğerlerden toksik maddelerin salınmasıdır. Bu durumun süresi doğrudan sigara içme süresine bağlıdır.
Kandaki nikotinin keskin bir şekilde azalması, kontrol edilemeyen hızlı ruh hali değişimlerine neden olur. Bazen kişi kısa süreli depresyona girer. Bazı durumlarda uyku sorunları, mide bulantısı ve sinirlilik patlamaları meydana gelebilir. Kural olarak bu tür belirtiler 2-3 ay içinde kaybolur.
Aktif sigara içmek açlık hissini azaltır. Ancak sigarayı bırakır bırakmaz iştahınızın arttığını hissetmeye başlarsınız. Buna boyun eğmeyin, doğru yemeye çalışın. Aşırı kilo almaktan kurtulamadıysanız, bel ve kalçalarınızda nefret ettiğiniz santimetrelerden kısa sürede kurtulmanızı sağlayan Atomik Diyeti denemenizi öneririz.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 5 gün boyunca un ve tatlı ürünlere karşı güçlü bir istek duyacaksınız. Bunun nedeni kan şekeri seviyelerindeki azalma ve vücudun onu yenileme arzusudur. Bu süre zarfında baş ağrısı ve kafa karışıklığı hissedeceksiniz.
Ancak olumsuz sonuçlar şunları içerir:
- bağışıklık sisteminin işleyişindeki bozukluklar;
- gastrointestinal sistemin işleyişindeki bozulmalar;
- ağız mukozası ile ilgili sorunlar.
Asıl tehlike psikolojik nikotin bağımlılığıdır. Eski sigara içenlerin tekrar sigaraya yönelmesini sağlayan da budur.
Sigarayı bırakmaya nereden başlamalı?
Artık sigarayı bırakma noktasına geldik. Bağımlılığa sonsuza kadar veda etmek için önerilerimize kulak verin:
- Daha sonraya ertelemeden, hemen burada ve şimdi sigarayı bırakmaya kesin olarak karar verin.
- Yakınlarınıza, aile üyelerinize ve arkadaşlarınıza bağımlılığınızdan vazgeçme niyetinizi anlatın. Gerekirse onlardan destek ve yardım isteyin. Sevdiklerinizden birinin de sigarayı bırakmaya karar vermesi harika olacak çünkü bunu birlikte yapmak daha kolay.
- Sigarayla ilgili tüm gereçleri evinizden ve işyerinizden çıkarın: kibritler, çakmaklar, kül tablaları. Tütün kokan tüm eşyaları yıkayın. Tütün dumanını odalarınızdan uzaklaştırmak için bir oda spreyi satın alın.
- Aylık sigaraya ne kadar harcadığınızı hesaplayın. Bir zarfa koyun ve saklayın. Sigarayı bıraktıktan bir ay sonra bu parayı kendinize bir hediye almak için harcayın. Gelecek ay prosedürü tekrarlayın.
Sigarayı bırakmanın yolları
Sigarayı bırakmanın en basit ve en ulaşılabilir yöntemi sigarayı bırakmaktır ve hepsi bu. Ancak tüm insanlar tütün bağımlılığıyla kendi başlarına baş edemez; bazılarının iradesi yoktur, bazılarının ise güveni yoktur. Sigarayı bıraktıktan sonra durumu hafifletmeye yardımcı olacak özel araçlar bu tür insanlar için yaratılmıştır.
Tütünü bırakırken yoksunluk belirtilerinin etkisini azaltmak için nikotin bantları kullanın. Kullanımları sırasında nikotin akciğerlere zarar vermeden vücuda girer. Ancak aynı zamanda kardiyovasküler sistem de nikotinin etkilerinden muzdariptir. Bu nedenle nikotin bandı kullanmak, sigara içme isteği ortadan kalkana kadar yalnızca geçici bir önlemdir.
Sakızın nikotinle etkisi de benzer bir prensibe dayanmaktadır. Ağızda yavaşça çiğnenmeli, tükürüğü tutmalı ve sonra yutulmalıdır. Bu sakızın hoş olmayan bir kokusu ve tadı vardır ve bazen kullanımdan sonra gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Satışta nikotin içeren özel inhalerler bulabilirsiniz. Sigara içme isteğiniz varsa, bu inhalatörle 80 nefes alın. Bu sayede vücut gerekli dozda saf nikotin alacaktır.
Bazı durumlarda ilaçlar kullanılır ancak bunların içinde antidepresanlar da bulunur. İnsan ruhu ve sinir sistemi üzerinde ilgisizliğe, uyuşukluğa ve uyuşukluğa yol açan güçlü bir sakinleştirici etkiye sahiptirler.
Sigarayla mücadelede alışılmadık yöntemler:
- akupunktur;
- aromaterapi;
- hipnoz;
- Halk ilaçları;
- otomatik eğitim;
- psikolojik öneri.
Evde sigarayı nasıl bırakacağınıza dair ipuçları
Aşağıda, kadın ve erkeklerin evde tütün bağımlılığıyla baş etmelerine yardımcı olacak 10 temel ipucunu öğrenmenizi öneriyoruz:
- Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu kitabını okuyun. Bu çok satan kitap dünya çapında birçok eski sigara tiryakisinin kalbini kazandı. Kitapta sigarayı bırakmanın hızlı ve sağlığa zarar vermeden gerçekleşmesini sağlayan tezler yer alıyor. Yazar, nikotin bağımlılığı korkunuzun üstesinden gelmenizi öneriyor. Sigara içmenin mutluluk vermediğini, iradenin bağımlılıktan vazgeçmede hiçbir rol oynamadığını anlayın ve kabul edin.
- Evinizde bulundurduğunuz tüm sigara, kül tablası ve çakmaklardan kurtulun.
- Sigara içen insanlarla iletişiminizi bırakın.
- Sigara içenleri davet etmeyin.
- Sigara içme isteğini artıracağından alkol içmeyin.
- Daha az çay ve kahve iç.
- Şeker alın ve sigara içme isteği duyduğunuz anda şekeri yiyin.
- Aktif yaşa. Sabah ve akşam koşmaya başlayın, egzersiz yapın ve mümkün olduğunca hareket edin.
- Yeni bir hobi bulun, ev işlerini yapın.
- Sigarayı bırakma arzunuzda sizi destekleyen aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
5 günde sigarayı nasıl bırakabilirim?
Bu teknik Amerikalı uzmanlar tarafından geliştirildi. Kendini tüm dünyada iyi bir şekilde kanıtladı.
Beş gün içinde sigarayı bırakmak istiyorsanız şu basit kuralları izleyin:
- 5 gün boyunca normal uyanma saatinizden 30 dakika önce kalkın.
- Aç karnına 0, 5 litre temiz ve durgun su için.
- Birkaç dakika boyunca nefes egzersizleri yapın: derin, yavaş nefesler ve keskin kısa nefes vermeler.
- Sadece bitki besinlerini yiyin. Kahvaltıda taze sıkılmış meyve suları için ve sebze yiyin. Öğle yemeğinde sebze çorbaları ve salatalar, akşam yemeğinde ise haşlanmış sebzeler, güveçler ve salatalar yiyin.
- Daha fazla hareket edin ve işe gidin. Spor yapın, asansörü kullanmaktan kaçının.
Zaten 4. günde sigara içme isteğinin nasıl azaldığını ve 5. günde tamamen ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz.
Halk ilaçları ile sigarayı nasıl bırakabilirim?
Geleneksel tıp birçok insana sigarayla mücadelede yardımcı olmuştur. Aşağıda nikotin bağımlılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak halk ilaçları hazırlamak için temel tariflerden bahsedeceğiz.
Kediotu ile tarif
İçindekiler:
- kediotu - 1 yemek kaşığı. ben;
- karahindiba - 1 yemek kaşığı. ben;
- kedi nanesi - 1 yemek kaşığı. ben;
- kaynar su - 250 ml.
Hazırlık:Otların üzerine bir bardak kaynar su dökün, kabı bir kapakla kapatın ve bileşim tamamen soğuyana kadar bekleyin. Gerilmek.
Kullanımı:Sigara içme dürtüsünü hissettiğiniz anda kaynatmayı içirin.
Yulaflı tarif
İçindekiler:
- yeşil yulaf - 250 g;
- kaynar su - 0, 5 l;
- bal - 1 çay kaşığı.
Hazırlık:Yulafları bir karıştırıcıda öğütün. Kaynar su ekleyin, suyu bir saat bekletin, soğutun ve süzün.
Kullanımı:Her sigara içmek istediğinizde bal ile 100 ml kaynatma alın.
Okaliptüslü tarif
İçindekiler:
- kaynar su - 250 ml;
- okaliptüs yaprakları - 1 yemek kaşığı. l.
Hazırlık:Okaliptüs yapraklarını bir cam kaba dökün ve üzerine kaynar su dökün. Bir kapakla örtün ve et suyunun bir saat demlenmesine izin verin. Süzün, 1 yemek kaşığı ekleyin. l. bal ve saf gliserin.
Kullanımı:Bir ay boyunca günde yedi defa çeyrek bardak kaynatma alın.
Sodalı tarif
İçindekiler:
- ılık su - 200 ml;
- kabartma tozu - 1 yemek kaşığı. l.
Hazırlık:Kabartma tozunu suda eritin.
Kullanımı:Sigaradan bir nefes çekme isteği duyduğunuz anda ağzınızı solüsyonla çalkalayın; bu, nikotinden hoşlanmamanıza neden olacaktır.
Yorumlar
- "10 yıldan fazla süredir sigara içiyorum. Ve her şey sıradan başladı - okulda akranlarımdan farklı olmak istemedim, sigarayla kendimi daha güvende ve olgun hissettim. Yavaş yavaş zevke düşkünlük, baş edilmesi son derece zor olan bir bağımlılığa dönüştü. Allen Carr'ın kitabı sonunda sigarayı bırakmama yardımcı oldu. Ancak kitabı okuduktan sonra tütün canavarıma veda edip sağlıklı ve dolu bir hayat yaşayabildim! "
- "Sıkıntıdan sigara içmeye başladım. Bir süre sonra bu can sıkıntısının kötü bir alışkanlığa dönüştüğünü fark ettim. Sigarayla mücadele için nikotin sakızı ve bantları kullandım ama bana yardımcı olmadılar. Bundan sonra geleneksel ilaca döndüm ve ağzımı soda solüsyonuyla çalkaladım. Bana yardımcı oldu! "
- "Sağlık sorunlarım nedeniyle sigarayı bırakmak zorunda kaldım. Sigarayı bırakmanın benim için kolay olduğunu söyleyemem. Depresyonla geçen, kontrol edilemeyen öfke ve kötülük patlamalarıyla dolu günler yaşandı. Ama başardım! Sevdiklerimin desteği, hipnoz ve sağlıklı olma arzusu bana çok yardımcı oldu! Sigarayı ancak gerçekten istediğiniz zaman bırakabileceğinizi düşünüyorum. "