Zaten sigaraları terk etmeye çalıştınız mı? Bunun çok zor olduğunu düşünüyor musunuz, çünkü birçok kez denedin mi? Bu yanılgıyı kolayca çürütüyoruz ve size bir kez ve herkes için sigarayı nasıl bırakacağınızı söylüyoruz! Bunu yapmak için bir narkolojik kliniğe koşmanız veya bazı ilaçlar almanız gerekmez. Bu bağımlılığın etkili bir şekilde üstesinden geldiğiniz güç, içinde gizlidir! Sigarayı bırakmak için kendinizi nasıl ayarlayacağınızı bilmek ister misiniz? Sağlıklı ve mutlu olmak için 6 adım atın ve ipuçlarımızı takip edin.
Sigarayı nasıl bırakabilirsiniz: Adım 1 - Motivasyon
Hayatınızı değiştirmek, sağlığı ve görünüşünüzü iyileştirmek için güçlü bir istek, “kötü bir alışkanlık” ile mücadeleye başlamak için harika nedenlerdir. Ve bu motivasyon, özellikle yaşlı sigara içenler arasında sigarayı bırakmak isteyen herkes için yeterlidir. Öyleyse neden "Hızlı sigarayı bırakmak istiyorum!" Tam olarak arkadaşlar veya meslektaşları çemberinde sigara teklif edilmeyeceğine kadar yeterli mi? Sadece sigarayı bıraktıktan bir süre sonra, sağlık geri dönüşü, tütün kokusu gidiyor, para kurtarıldı, ancak sigaranın zevk getirdiği iddia edilen yanlış fikirler kaybolmuyor.
İlk başta, coşku güçlerinizi destekliyor, ancak etrafta çok fazla cazip var: kahvaltı için bir fincan kahve, işte demet, zor bir günün sonunda iyi bir şekilde haklı bir “gevşeme” dozu. Sigarayı bırakmaya kendinizi nasıl motive edersiniz? Ve en önemlisi - sigara içmeyi nasıl bırakabilirim?
Nikotinden hızlı ve ağrısız bir şekilde geçmesi için sütten kesilmesinin sadece motivasyonu değil, aynı zamanda neden önemli olduğunu ve geçmişte sigara içmenin, nasıl müdahale ettiğini de belirlemeniz gerekir. Sonuçta, bunlar tam olarak her dumanı rahatsız eden nedenlerdir. Hatta sizden tüm bunları kaydetmenizi istiyoruz. Ama sizi korkutmak değil, bazen sigara içmenin dehşetini hatırlatmak için. Ve sigara içmeyi bırakmadan önce kendinizi hatırlarsanız, o zaman motivasyon kalacaktır, bu da uzun, sağlıklı ve doymuş bir yaşamı garanti eder. Ve bu, nikotinin reddedilmesi için en iyi ödül!
Sigarayı Sonsuza Kadar Nasıl Bırakılır: Adım 2 - Bilincine Düzen koyun
Bazıları sigara içmeyi kötü bir şekilde görüyor. Bu yanlış. Sigara içmeyi bırakmanın bir yolunu bulmak için birçok kez deneyen insanlar, bu bağımlılığın üstesinden gelmek için büyük irade ve büyük arzu ile bile kolay olmadığını bilirler. Peki ya güçlü bir çaba göstermeden bu alışkanlıktan hızlı ve kolay bir şekilde kurtulabileceğinizi söylersek?
Elbette tüm hastalıkların sinirlerden geldiği ifadesini duydunuz. Ve bu ifade aslında bir nikotin bağımlılığı olan sigara içmek için geçerlidir. Ve sıfırdan çıkmaz. Bir kişinin sigara eklemesi için nedenlere ihtiyaç vardır.
İnsanlar neden sigara içiyor? Herkes bir nedenden dolayı başlar - etraflarındaki herkes bununla uğraşır. Ve çizildikten sonra nedenler farklı hale gelir: kaygıyı hafifletmek, kendinize daha fazla güvenmek, korkudan kurtulmak. Bazıları can sıkıntısından duman, birisi sadece başkalarını taklit eder veya böylece şirkette “kendileri” olmaya çalışır.
Tüm bu insanları ne birleştirir? Sigara içmenin avantajlarına, ondan zevk veya rahatlama fırsatı, arkadaşların şirketinde ilginç olun veya sigara içme odasındaki sorunları tartışın. Fakat nikotin, bir kişinin muhatap için karşı cinsten çekici hale gelmesine nasıl yardımcı olur? Tütün ailede ve işte nasıl ilişkiler kuracak? Ve günlük zehirlenme stresi nasıl hafifletebilir? Cevap açıktır - hiçbir şekilde.
Sigara içmeyi sonsuza kadar nasıl durdurabilirim? Çok basit! Sigarayı reddetmek için, bunun hayatınıza olumlu bir şey getirmediğini anlamak yeterlidir. Aksine, tütün dumanı ile zehirlenen beyin iyi anlamıyor, sinir sistemi heyecanlı bir durumda kararsızdır, bazen bir kişinin utanç ve belirsizlik deneyimlemesini sağlar. Dikkatini, konsantrasyonunu kaybedersiniz, doğru kararları veremezsiniz ve başkalarıyla yeterince etkileşime giremezsiniz. Sigara içmenin etkisinin beklenenlerin tam tersi olduğu ortaya çıkıyor.
Kendinizi sigarayı bırakmak ne kadar kolay: Adım 3 - Bir plan yapın
Bu kabus dururken tütün dumanını teneffüs etmeyi bıraktığınız günü belirleyin. Ne zaman önemli müzakereler veya toplantılar, geçiş sınavları veya sertifikasyon olacağına bakılmaksızın. Sadece uygun bir gün olsun.
Başarısız girişimleriniz olsa bile, üzgün veya endişenize gerek yok. Neyin zor olacağını düşünmeyin. Bir tütün dumanı örtüsü ondan düştüğünde dünyanızın nasıl yeni renklerle çiçek açacağını hayal edin! Ve enerji ve pozitif yayacaksınız.
“Şimdi hayattaki uygunsuz dönem”, “sigara gri günlük yaşamdaki tek çıkıştır” gibi mazeretleri bırakın. Uyuşturucu bağımlılığı, sigara içmenin “uygun bir anı” yoktur.
Bazıları, sigarayı bırakmanın etkili bir yolunu bulmak için, “bir anlaşmazlıkta” veya “dayanabildiğim kadarıyla” yapın. Bu en korkunç seçenek. Bu hayatta, sadece kendisi için daha fazlasını ve en iyisini isteyen ana kişisiniz (bu nedenle sigarayı bırakmayı planlıyorsunuz). Birisiyle tartışırsanız, bu ek stres ve stres yaratacaktır. Kendiniz için atın! Bazıları bunu sevdikleri uğruna yapar. Bütün bunlar elbette önemlidir! Ama burada, kendinizden çıkın, şansınızı artıracak ve bir fedakarlık duygusundan kurtulacaktır. Başarılı olduğunuzda, sevdikleriniz mutlu ve mutlu olacak.
X gününde istediğinizi yap! Özel olarak hiçbir şeyi değiştirmeye gerek yok! Ve daha da fazlası arkadaşlarınızla veya kahve ile toplantıları reddetmek. Sadece tanıdık durumlarda sigara olmadan yeni bir hayatın tadını çıkarmaya başlayın.
Sigara içmeyi etkili bir şekilde durdurur: Adım 4 - “Hayır” deyin tütün ikameleri!
Nikotin bağımlılığından kurtulamaz, örneğin sıfırlar veya elektronik sigaralar kullanarak vücuda nikotin girme yöntemini değiştiremezsiniz! Öyle ya da böyle, sizi bir sigara istemeye zorlayan ilaç kan dolaşımında ve vücudu yok etmeye devam ediyor. Bu nedenle tütün -içen nikotin çiğneme sakızı, sıva, haplar asistan değildir! Bunların hepsi aynı nikotin, ama başka bir “ambalajda”.
Sonsuza Kadar Sigarayı Nasıl Durdurursunuz: Adım 5 - Diyet
“Kötü bir alışkanlık” atmak övgüye değer bir çözümdür. Ancak bazen insanlar ekstra kiloların ortaya çıkacağı korkusuyla durdurulur. Bu nedenle, kısaca ağırlıktan biraz bahsetmemiz gerektiğine inanıyoruz.
Gerçeğin devam ettiği kabul edilmelidir: Sigarayı bırakanların çoğu kilo alıyor. Ancak endişelenmeye başlamadan önce, harika haberleri sizinle paylaşmak istiyoruz: Sadece bir yararlı tavsiye izlerseniz iyi olacaksınız!
Nikotin (vücuda giren her şey gibi) ve belirli süreçlere gömülmüş olsa da, ortak görüşe aykırı ağırlığı etkilemez.
Kilo alımı sadece güç yöntemleri atan ve bazen çok mutsuz olan insanlar nikotine bağımlılığı yiyeceklerle değiştirmeye çalıştıkları için yaygındır. Bir şeyden yoksun hissetmiyorsanız, şimdi sigara içmeye ihtiyacınız olmadığını anlarsanız bu olmaz.
Bilmek önemlidir:
- İlk günlerde nikotinden yazmak kendini sıradan açlık olarak gösterir! Bu nedenle, nikotin açlığı tarafından işkence edilip edilmeyeceğinizi veya yemek istediğinizde sıradan olup olmayacağınızı anlamak çok zordur!
- Sigarayı reddettikten sonra iştah normalleştirilir ve bu çok iyi bir işaret!
Tavsiye: Ekstra pound set olmaması için, her zamanki gibi yemelisiniz, ancak atıştırmalıklar olmadan! Bu son derece önemli!
Sigarayı Sonsuza Kadar Nasıl Bırakılır: Adım 6 - Tütün olmadan hayatın tadını çıkarın
Tam göğüslerde nefes almak ne kadar güzel, öksürüğü unutun, boğaz ağrısı ve ağzınızdan hoş olmayan bir koku hissetmemek! Sigara olmadan, gülümsemeniz kar beyaz olur, cilt sağlıklı bir gölge alır ve yaş lekeleri ve sivilcelerden temizlenir.
Her gece sakin bir şekilde uyuyorsun ve sabah güçlü ve güçle uyanıyorsun. Şimdi bir aile, çalışmak, spor salonunda ve hatta bir hobide yeterli zamanınız var. Sigara içenlerin hayatına dönmenin bir anlamı yok!
Şimdi sigarayı nasıl bırakacağınızı biliyorsun. İlk adımı şimdi at!
Sigarayı bırakan kişinin 10 hatası: Yararlı ipuçları
Tebrikler, sigarayı bıraktın! Şimdi özgürce ve kolay nefes alıyorsunuz ve yeni fikirlere açıksınız! Sigarayı nasıl bırakacağınızı ve başarının tadını çıkarmayı bildiğinizden eminsiniz. Nikotin bağımlılığının sinsi olduğu unutulmamalıdır. Sigarayı bırakan bir kişi, onu tekrar “kötü bir alışkanlığa” götürebilecek 10 hatanın farkında olmalıdır.
Hata No. 1: Sigara içmek negatife odaklanmayı reddediyorsa
Herkes sigaraların zararlı, pahalı ve anlamsız olduğunu biliyor. Kanser insidansının istatistikleri insanları korkutur, ancak pratikte alışkanlıkların üstesinden gelmeye yardımcı olmaz. Sigara içmenin kötü olduğunu abone olarak, bir kişi bu alışkanlığın reddini olumlu bir tutumla güçlendirmez. Ve olumlu güdüler olmadan, seçilen stratejiye uymak zordur. Sigara içen kişiye nikotinin öldürdüğünü söyleyin ve hemen sigara içmek isteyecektir. Olumsuz düşünceler yerine, aklında sadece bir şey bırakın: Mutluyum ve sigaram olmadan!
Hata No. 2: Sigara içmenin iyi bir şey getirdiğine inanmaya devam edin
Sigara içmenin hızlı bir şekilde rahatlamaya veya neşelendirmeye, ilgiyi iyileştirmeye veya başkalarıyla temas kurmaya yardımcı olduğuna inandığınız sürece tehlikedesiniz. Bu alışkanlığın olumlu yönüne inanmak, sanki hiç reddetmemiş gibi eşdeğerdir.
Bir kişi ona hayatta yararlı bir şey verdiğine inanıyorsa sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Sadece yanılsamalardan tamamen kurtulmak ve sigara içmenin değersiz ve tehlikeli bir meslek olduğunu anlayarak, nikotinin sonsuza dek bittiğini sıkıca söyleyebiliriz.
Hata No. 3: Alışkanlığı bir fedakarlık duygusu ile atmak
Birisi uğruna sigara içmeyi terk etmek zorunda kalırsanız, kendinizi sadece zararlı olduğunu motive ediyorsanız ve kendinizi önemli ve önemli bir şeyden mahrum ettiğinizi düşünüyorsanız, nüks olasılığı harika. Böylece, bu yüzden kendini heyecanlandıran bir kişi sürekli yoksun hissedilir, herkese izin verilenlere izin vermez. Doğal olarak, bu onu umutsuzluğa ve depresyona götürür. Duygusal stres biriktikçe, kırılma riski artar. Unutma: Hiçbir şey terk etmediniz! Sadece dumanlı bir kabustan kurtuldum!
Hata No. 4: Bıraktıktan sonra sigarayı kıskan
Sigaralı bir kişinin görünümü size akut kıskançlığa neden olursa sigarayı nasıl bırakır? Neden sigara içiyor ama sen değilsin? Ne daha kötüsün? Sonuçta, bir sigara içebilirsiniz, bu kesinlikle yanlış bir şey yok. Böylece insanlar bu alışkanlığı zaten terk etmiş, ancak yine de sigara içmenin yanıltıcı avantajlarına inanmaya devam ediyorlar. Sizi tütün dumanını soluma arzusundan kurtaracak yanlış fikirlerden kurtuluyor. Bir sigara sizin için anlamsızsa, sigara içen bir kişinin görünümü sizi hiç endişelendirmez.
Hata No. 5: “Rastgele” sigara içenler olduğuna inanıyorum
Birçok insan, tanıdıkları arasında sürekli sigara içmeyen, ancak bazen sigara olmalarına izin veren rastgele sigara içenler olduğuna inanıyor. Örneğin, bir kadeh şarabın arkasında, sofistike olmanızı vurgulamak veya önemli bir projeyi geçmeden önce - sinirliliği hızlı bir şekilde hafifletmenin bir yolu olarak.
Aslında, sadece ilk bakışta böyle görünüyor. Böyle “rastgele” bir sigara içenler sadece sempati duyabilir.
Sonuçta, bunların yarısı gerçekten durumdan davaya sigara içenlerdir. Belki de onlardan biriydiniz. Ateşle oynarlar, çünkü her yeni puf nikotin bağımlılığı daha güçlüdür. İkinci yarısı, görünüşe göre, zaten “kötü bir alışkanlık” terk eden ve başkalarına sigarayı nasıl bırakacaklarını söyleyebilen, ancak nikotin esaretinden tamamen hızlı ve kolay bir şekilde çıkamayanlardır.
Unutmayın: Kaç kişi sigara içiyor olursa olsun, yılda bir sigara içerse, bu “kötü alışkanlığa” bağlıdır!
Hata No. 6: Nikotin için özleminizi kontrol etmenin bir yolu olduğuna inanıyorum
Sigara içenler genellikle “kötü alışkanlıklarının” hiç bağımlı olmadığını, bir hobi gibi bir şey olduğunu düşünüyorlar. Ve her an sigara içmeyi bırakabilecekler. Willpower'ın yardımıyla bu alışkanlığı bırakmaya çalışırken gelecekte onları ne hayal kırıklığına uğratıyor! Nikotin bağımlılığına karşı çalışmaz. Buna ek olarak, tek irade gücüne dayanarak, bu zararlı alışkanlığın - kendi arzunuzun temel nedeninden kurtulmayacaksınız.
Hata No. 7: Sigara hakkında düşünmemeye çalışın
Bir insan sigarayı bıraktıktan sonra “kötü bir alışkanlık” hakkında düşünmemeye çalışırsa, duygusal stresi o kadar fazla olur. Ve buna hala sigara içme arzusu olduğunu eklerseniz, böyle bir iç yüzleşmenin sonucunu tahmin etmek çok kolaydır. Geçmişte sigara içmenin size nasıl müdahale ettiğini unutmayın! Ve sigara hakkında bir şey düşünün: Hayatımda olmamaları harika!
Hata No. 8: Kazara bir sigaranın zarar vermeyeceğine inanıyorum
Tütün dumanını tekrar teneffüs edebileceğiniz düşüncesine izin verirseniz, sonsuza kadar sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Hatta ara sıra bile, "yanlışlıkla". Bu tür düşünceler, sigara içme arzusunun hala korunduğunu ve sadece bu çok “hızlı ve rastgele” sigaranın birkaç hafta veya ay hayal ettiğiniz uygun durumunu beklediğini göstermektedir. Ve arızanın itici gücü olacak olan kişidir. Unutmayın: sadece bir sigara olacak. Birini bile alır almaz kaybedeceksiniz.
Hata No. 9: İlk kez sigarayı uzun süre bırakmanın mümkün olsaydı, bir sonraki denemelerin başarılı olacağına inanıyorum
Bu, bir kişiyi “kötü alışkanlık” ın üstesinden gelmek ve bu sonucu korumak için sonsuz bir girişim çevresine iten tehlikeli bir yanılsamadır. Her seferinde, sigara içenler sigarayı hızlı ve kolay ve en önemlisi - sonsuza dek bırakmanın yeni yollarını arayacaklar, çünkü eskileri artık işe yaramayacaklar. Ve bu, tütün ürünlerini satın alma ve sigara içme arzusu olana kadar devam edecektir. Çukura girip oradan çıktıysanız, neden tekrar oraya atlayalım?
Hata No. 10: Bir füme sigaradan hiçbir şey olmayacağına inanmak
Birçok sigara içen insan ortak gerçeği anlamıyor: sigara içmemek için sadece sigara içmenize gerek yok! Ancak onlar için böyle bir görev ezici olduğu ortaya çıkıyor, çünkü kafalarında sigara içme yıllar boyunca oluşan arzu ve tütün dumanının hızlı bir şekilde hayata olumlu bir şey getirmenin bir yolu olduğu inancı (akıntı, güvence). Bu arzuyu kaybettikten sonra, bir kişi sigara içmeyi düşünmeyi bırakır. Buna ihtiyacı yok.
Hemen Sigarayı Nasıl Çıkarabilirim: Her Gün İçin Yararlı Öneriler Atmak
Ve terk eden “kötü alışkanlık” ve sağlık yolunda bulunan kişi tehlike için bekleyebilir. Sağlıklı bir yaşamda bir ders tutmanızı engelleyen faktörlerle ilişkilidir. Onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair tavsiyeleri düşünün:
- Alışkanlık güçlü bir şeydir. Örneğin el, sigara ile bir kutu için ulaşıldığında, makinede tetiklenen şey budur. Ya da öğle yemeğinden sonra fikir sigara içiyor gibi göründüğünde, bu bir zaman meselesidir. Bu nedenle, ekstra hareketlerden ya da çılgın düşüncelerden korkmayın - tüm bunlar sigarayı bıraktıktan sonra sütten kesme sürecidir.
- Molaların tadını çıkarın. Daha önce siz ve meslektaşlarınız sık sık sigara içmek ve işleri tartışmak için dışarı çıktıysa, şimdi böyle bir eğlenceyi reddediyorsunuz, çünkü duman molalarına ihtiyacınız yok. Ama gerçekten bir mola gerekiyorsa, o zaman mükemmel! Her şeyi yapabilirsiniz: kahve iç, temiz hava nefes alın, hatta ayağa kalk ve sigara içme meslektaşlarınızı izleyin. Onlardan kaçınmaya gerek yok.
- Sigara içmeyi anımsatan şeylerden kurtulun. Kültreyi atın, ağızlıktan kurtulun, çakmaklar. Bir yerde bir "rezerv" paketiniz varsa, çöp kovasına göndermekten çekinmeyin.
- Ayda tütün ürünleri satın alma maliyetlerinizi hesaplayın. Bu sayıların birçoğu, sigarayı reddetmek için seçilen kursa uymaya yardımcı olur.
- Mazeret yapmayın. Birine bir şey açıklama ihtiyacını bırakın: arkadaşlara, akrabalara, meslektaşlarına. Sigara ile ilgili herhangi bir anlaşmazlık işe yaramaz. Bunu kendin yaptığınızı unutmayın. Tüm anlaşmazlıklar gerginlik yaratır ve sigarayı bırakma kararı hakkında şüphelere yol açabilir.
Daha önce fark ettiğiniz gibi, hızlı ve kolay bir şekilde sigarayı bırakabilirsiniz, ancak sonsuza dek arzunuzdan kurtulacaksınız. Daha sonra “kötü alışkanlığı” terk etmeyi önleyen nikotin bağımlılığının gönüllü teslim olmasıdır. Kendinizi sigarayı bırakmaya nasıl yapılandırılır? Geçmişte neden sigara içtiğini fark eden bir kişi, sigarayı bırakmaya karar veren bir adam zaten başarının yarısını elde etti. Şimdi ona olumlu bir şey vermediğini anlaması gerekiyor. Yanılsamaların yok edilmesinden sonra sigarayı bırakmak kolaylaşır! Sonuçta, şimdi hiçbir engel yok, yani hiçbir şey sizi seçilen yoldan deviremez!