Sigara içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Vücuda onarılamaz bir zarar veriyor ve sigara içenleri yavaş yavaş öldürüyor. Tütün ürünleri için bir özlem için nasıl veda edebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönebilirsiniz? Nikotin bağımlılığı ile en etkili şekilde başa çıkıyor? Sonsuza kadar sigarayı nasıl bırakabilirim? Sigarayı yavaş yavaş bırakabilir miyim?
Neden sigarayı bırakmalısın?
Sigara içenlerin çoğu, alışkanlıklarının tüm tehlikesinin farkında değildir. Her yıl, sigara içenlerin vücudu değişikliklere uğrar, yani:
- serebral kortekste patolojik doğadaki değişiklikler;
- fiziksel ve psikolojik düzeyde nikotine bağımlılık;
- tütünün vücut üzerindeki etkisine duyarlılık derecesinde bir azalma;
- Nikotin tipi reseptörlerin sayısında bir artış.
Sigara içen sigarayı hızla bırakma arzusunu ziyaret etmez, iptal sendromu belirtilerini deneyimlemeye başlar. Bu, gerçek acı çekmeye ve sigara içen kişiyi kırma hissine neden olur. Bu durumda akrabalar, sağlıklı bir yaşam tarzına dönme girişimlerine devam etme arzusuna hem yardımcı olabilir hem de caydırabilir.
Sigara içmek kötü bir alışkanlık ile savaşmaktan daha kolaydır. Sigaraları eziyetsiz terk etmek neredeyse imkansızdır. Bu süreç kolay ve basitçe sadece tütün ürünlerini terk etmek için güçlü arzular yaşayan kişilerde olabilir.
Nikotin bağımlılığı aşamaları
Kendinizi sigarayı bırakabilir miyim? Tabii ki, evet, uzmanların sırasını ve önerilerini izlerseniz. Kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya başlamadan önce, sigara içenlerin bulunduğu bağımlılık aşamasını belirlemeye değer. Uzmanlar 3 aşamayı nikotin bağımlılığı belirlediler, yani:
- Epizodik tip, bir kişi fiziksel bağımlılık yaşamadığında ve günde sadece birkaç puro içmediğinde. Aynı zamanda, tütün ürünlerinin daha sık kullanılmasına gerek yoktur. Bununla birlikte, keskin bir sigara içme arzusu varsa, ancak yakınlarda sigara yoksa, bir kişi ruh hali değişimleri ve öfke yaşar.
- Gün boyunca yaklaşık 10-30 puro füme edildiği bir aşama. Sigara içicinin gövdesi, tütün ürünlerinin bu kadar mantıksız kullanımının sonuçlarından muzdarip olmaya başlar. Bir kişi gastrit, solunum rahatsızlıkları, alerjiler, vevasküler distoni ve yüksek tansiyon ile hastalanmaya başlar. Uyku yavaş yavaş bozulur ve hafıza problemleri başlayabilir. Sigaraların reddedilmesi depresif bir duruma neden olur.
- Bağımlı olanın günde 35 sigara içtiği son aşama. Tütün ürünlerine acı verici bir itme hissi vardır. Oldukça sık, sigara içenler ışık veya prekansör rahatsızlıkların obstrüktif hastalıklarından muzdarip olmaya başlar. Hasta sabah öksürüğü ile işkence edilir. Böylece, vücut reçine birikimlerinden kurtulmaya çalışır.
Sigara içmenin reddi aşamaları, bir kişiyi yavaş yavaş zararlı bağımlılıktan kurtarır.
Sadece uzmanlar veya benzeri insanlar sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir.
Bağımlılığın son aşamasında olmak için zararlı bir alışkanlık ile ayrılmak son derece zordur. Amaçlanan hedefe ulaşmak için uzmanlardan yardım almak en iyisidir. Bununla birlikte, her sigara içen narkologların hizmetlerini kullanma fırsatı yoktur, bu nedenle aşağıda sigarayı bağımsız olarak bırakmaya yardımcı olacak bir dizi fikir vardır. Sigarayı ağrısız bir şekilde bırakmak, füme puro sayısını yavaş yavaş azaltmak daha kolaydır. Atma aşamasından başlayarak, sigaralardan kaçınmaya neden olabilirsiniz.
Sigara içenlerin yaygın bir hatası
Her şeyden önce, doğru sigarayı bırakmak önemlidir! Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmeye çalışan en yaygın sigara içenler, fizyolojik bağımlılığın üstesinden gelmek istiyorlar. Narkotik bir maddeden ayıkan, sağlıklı bir yaşam tarzına dönebileceklerine inanıyorlar. 4-7 haftalık sigarayı reddettikten sonra, vücut tüm bu zamanlarda değişim sürecinin bir unsuru olan Nicotin'den ayrılıyor.
Hasta tütün ürünleri için fiziksel özlem hissetmeyi bırakır. Sigara arzusu kaybolur. Sigara içenlerin çoğu, kötü bir alışkanlık ile mücadelenin sona erdiğine inanıyor. Ancak, bu aslında bir efsane! Kural olarak, küçük bir süreden sonra, bir kişi tekrar tütün ürünlerine çekilmeye başlar.
Bu neden oluyor? Bağımlılık oluşumunun psikolojik nedenine dikkat edilmesi. Ne yazık ki, başka bir arızayı kışkırtıyor. Bu nedenle, sigara içmeye karşı mücadelede, nikotin özlemine eşlik eden psikolojik tarafa dikkat etmeye değer.
Sonsuza kadar sigarayı bırakmanın yolları
Sigarayı bırakmaya yardımcı olabilecek birçok yol var. Bunların en etkili olanı:
- Hipnoz, bilinçaltı düzeyde olumsuz bir sonuçla kötü bir alışkanlığı birleştirmeye yardımcı olan spesifik fakat oldukça etkili bir yöntemdir. Hipnotik seansları olan hastaların neredeyse% 90-95'i tütün bağımlılığını başarıyla aştı ve artık buna geri dönmedi.
- Akupunktur bize Çin'den gelen bir yoldur. Akupunktur kursu, tütün ürünleri ve ağrı için özlemle etkili bir şekilde başa çıkıyor. Deneyimli bir akupunkturun manipülasyonunu seçmek çok önemlidir.
- Hoş olmayan kokuları solutun - oldukça garip, standartsız, hoş olmayan, ancak oldukça etkili. Geleneksel olmayan tıbbın uzmanları, bu tür aromaterapi seansları için çürümüş bir yumurta kokuları, eksik et vb.
- Günlük diyete kireç ekleyin. Egzotik meyve dilimleri bir tür nikotin çiğneme sakızı olarak kullanılabilir. Kireç, nikotin bağımlılığıyla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olan büyük miktarda C vitamini ve antioksidan içerir.
- Bir meyve ağacının reçinesi (kiraz, kayısı veya elma ağacı) sadece sigaraları terk etmekle kalmaz, aynı zamanda diş emayesini güçlendirir, dişlerin genel durumunu iyileştirir ve ağız boşluğunu dezenfekte edecektir. Az miktarda reçine eti maddenin yardımıyla, her sigara içme dürtüsüyle durulamak gerekir. Kaynaklı bir kavanoz her zaman yakın olmalıdır.
- Her sigara içme dürtüsü ile özel bir çözümle ağzın sistematik durulaması. İyileştirici bir kaynatma hazırlamak için 2 çay kaşığı alacaktır. kalamus ve 4 çay kaşığı. Nane. Bir bitki karışımı kaynar su ile dökülür ve 90 dakika infüze edilir. Kaynaklı bir kavanoz daima sigara içenlerin yanında olmalıdır, böylece sigara içmeye çağrıda ağız boşluğunu durulama fırsatı vardır.
- Takvimde kötü bir alışkanlığın reddedilmesi konusundaki karar tarihini çözüyoruz. Bir sonraki işaret, karardan 14 gün sonra gelecek olan tarih olmalıdır. Zihinsel olarak, tüm bu günlerde iki hafta içinde nikotine bağımlılığın ortadan kalkacağı konusunda kendiniz ilham almalıdır.
Bir sonraki sigaraya girme dürtüsüyle başa çıkmaya yardımcı olacak iyi bir motivasyon bulmak da önemlidir. Günün modunu, su dengesini oluşturmalı ve doğru beslenmeye geçmelisiniz. Bu, vücudu geri yükleme sürecini hızlandıracak ve nikotin bağımlılığıyla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza izin verecektir.
Sigara içme dürtüsünde, gözlerinizi kapatmalı, derin bir nefes almalı ve kendi kulaklarınıza ve başınıza hafif masaj hareketleri ile dokunmalısınız. Gözlerimizi açarak, bulunduğumuz odayı inceliyoruz ve ne yapacağımızı hatırlıyoruz. Bir duman molası için zaman olmadığını ve başlarımızla iş dünyasıyla ayrıldığını anlıyoruz. Sigara içicinin tam anlamıyla bir dakika boyanması için bir gün olması çok önemlidir, aksi takdirde bu yöntem işe yaramaz.
Sigara içmenin ilk 5-7 günü, günde sigara içilen sigara miktarını yavaş yavaş azaltmak gerekir. Yıkanan her sigaranın yazılı kayıtlarını tutmak çok önemlidir. En önemli şey dürüstlüğü korumak ve gerçek bir miktarı gizlememektir. Kendinizi aldatmayın! Kokunun zamanını düzeltmeniz de önerilir. Sigarayı tamamen reddettiğine kadar sigara sayısını azaltmak gerekir.
Kendiniz için başka bir arıza meydana geldiğinde yardımcı olabilecek uygun bir ortam seçmek de aynı derecede önemlidir. Arkadaşlar nerede bulunacak olursa olsun. İletişim ve destek sadece aile çevresinde, işte, okul yoldaşları arasında değil, aynı zamanda internette de bulabilirsiniz. Tanrı'ya inananlar için, kiliseyi ziyaret eder ve bir rahiple iletişim mükemmeldir, doğru kelimeleri bulan ve gerçek yolu yönlendirecek. Ayrıca, kendi düşüncelerinizi olumlu bir şekilde yapılandırmaya yardımcı olacak meditasyonla bozulmayı da önleyebilirsiniz.
Tütün ürünleri olmadan hayata adaptasyon döneminde, eski sigara içen uykusuzluk, baş ağrısı, gergin aşırı eksitasyon, öksürük ve uyuşukluktan muzdarip olacak. İptal belirtileri genellikle depresif bir duruma yol açar, ancak bu nedenle planı atmamalı ve amaçlanan hedefi yarıya bırakmamalısınız. Bu tür anlarda yakın bir kişinin sigara içenleri sakinleştirmesi ve bu işkencenin yeterince hızlı bir şekilde kaybolacağını hatırlayabilmesi arzu edilir.
Ayrıca, sigara içermeyen her uygun gün için, örneğin en sevdiğiniz kitabı, sıcak bir banyoyu okuyarak veya en sevdiğiniz kafeyi ziyaret ederek kendinizi şımartabilirsiniz. Sigara içmenin reddedilmesi, en sevdiğiniz sınıflarla aşılması gereken bir sigara içicisine stres getirir. Sigara içmek bir tür antidepresan ise, stresli durumlarda en sevdiğiniz meyve, tatlılar, çikolatalı içecek veya anti -stres topu ile bir paket sigara değiştirilmelidir.
En önemli şey, sevilecek böyle bir önemsemeyi seçmektir. Duman molaları haline gelen olağan geleneğin yerini bulursanız, sigarayı kolayca bırakabilirsiniz.
Kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtulma anlarında bağımsız olarak destekleyebilirsiniz:
- Kendi başarılarını anlatan blog. İnternette genellikle desteği arızalardan kaçınmaya yardımcı olacak fikirli insanlar bulabilirsiniz;
- Her gün için hediyeler sigara olmadan geçti. Böylece, yavaş yavaş sigarayı bırakabilirsiniz;
- Fiziksel egzersizler, ritmik müziğe dans. Spor sigara içilmesine neden olabilir;
- Nikotin bağımlılığını reddettikten sonra ortaya çıkacak olumlu yönlerin analiz edilmesi. Mükemmel bir teşvik, her yıl sigara için harcanan nakit maliyetlerinin hesaplanması olacaktır. Alınan miktar şaşırtacak ve sigara içmek için gereken gücü verecektir. Para tasarrufla, kalbinize hoş olan şeyleri satın alabilirsiniz. Oldukça hak edilecek;
- Temiz havada yürür, pitoresk doğa türlerinden zevk, mimari;
- Limonlu içeceklerin sistematik içilmesi veya çeşitli otlar ve baharatlar eklemek. Çok çektiği anda, bu sıvının bir fincanını içebilirsiniz.
Şirket bir duman molasına gitmek için bir teklif sunduğunda, güç ve reddetme bulmanız gerekir. Aksi takdirde, bağımlılığı ayırmayı asla başaramaz. Kendinden hipnoz bu durumda en iyi yardımcı olacaktır. Şimdi insanların bir sigara içmemeyi önerdiğini, ancak olumsuz taraftaki yaşam süresini değiştirecek sihirli bir değnek olduğunu düşünebilirsiniz.
Sigarayı reddetmek zor olabilir. Amaçlanan yolu bırakmamak ve her şeyin yoluna gireceğine inanmak çok önemlidir. Gelecekte kendinizi sicra olmayan, sağlıklı ve başarılı bir kişinin imajında temsil edebilirsiniz. Bilinçli deneyler genellikle çok başarılıdır.
Tütün zehirlerinin vücudunu temizlemek
Nikotin bağımlılığını reddederek, tütün zehirinin vücudunu temizlemeye dikkat etmelisiniz. Bunun için uzmanlar:
- Günde 2,5 litre su için (yeşil çay, taze sıkılmış meyve suyu). Bu, toksinleri üreme sürecini hızlandıracaktır.
- Soda çözeltisi kullanarak ağız boşluğunu sistematik olarak durulayın. Bunu yapmak için, bir çay kaşığı soda ihtiyacınız var 200 ml ılık su dökün. Kompozisyon karıştırılır ve kullanım için uygun hale gelir. Durulma, ağız boşluğunun enflamatuar sürecinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Odadaki hava parametrelerini ayarlayın, bu da akciğerlerden balgam çıkarma işlemini yapacak. Hava sıcaklığı 22-23 ° C aralığında olmalı ve nem göstergesi%55-60 aralığındadır.
Sigaraları terk etmenin olası olumsuz sonuçları
Sigarayı yavaş yavaş bırakırsanız, basıncı normalleştirebilir, akciğerlerin işini geri yükleyebilir, onkolojik hastalık riskini azaltabilir, kan dolaşımını normalleştirebilir, kısıklığı ve öksürüğü ortadan kaldırabilir, nefes darlığından kurtulabilir, kardiyovasküler sistemdeki rahatsızlık riskini azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, tütün ürünlerinin dumanını keskin bir şekilde reddetmenin ruhu ve insan vücudunu strese maruz bıraktığını hatırlamakta fayda var. Sigara içen, iptal sendromunun belirtilerini yaşar: yani:
- Reçinelerin ve zararlı bileşenlerin birikimlerinin akciğerlerini temizlemeye yardımcı olan öksürük saldırıları;
- bağışıklık sisteminin azaltılması;
- soğuk algınlığı görevleri;
- ağız boşluğunda ülserlerin ortaya çıkması;
- sindirim rahatsızlığı (kabızlık veya ishal sıklıkla meydana gelir, karın içinde akut ağrı hissedilir);
- sık sık sinir bozulmalarına yol açan sinirlilik tezahürü;
- Buzdolabından her şeyi “süpürmeye” zorlayan sabit açlık;
- psikolojik problemlerin ortaya çıkması;
- Sinirlik, depresyon ve ruh hali değişimlerinin tezahürü.
Her organizma bireyseldir, bu nedenle insanlar nikotin bağımlılığına karşı mücadelede farklı zorluklar yaşarlar. Sigarayı yavaş yavaş bırakmak daha iyidir. Bununla birlikte, iptal belirtilerinin yakında geçeceğini ve kırılmazsanız, sonsuza dek kötü bir alışkanlıktan kurtulabileceğinizi hatırlamak ne kadar zor olursa olsun. Çok ciddi belirtilerle, kendinize meditasyona yardımcı olabilirsiniz. 
Nikotin bağımlılığının tedavisi oldukça karmaşık bir süreçtir.
İptal sendromu belirtileri ile nasıl başa çıkabilirsiniz ve kırılamazsınız? Kendinizi sigarayı bırakmaya nasıl zorlayabilirsiniz? Bunu yapmak için deneyimli uzmanların tavsiyesini kullanın. Her şeyden önce, sigara ile ayrılmak veya genel olarak bu fikre başlamak için güçlü bir karar vermeye değer. Özel literatürün sistematik okunması, kötü bir alışkanlığı terk etmeye yardımcı olur. Bu durumda, sigarayı bırakmanın kolay bir yolu hakkında popüler bir kitap çok etkilidir.
Sigara içenlerin çoğu tam olarak bu en çok satan sayesinde doğru yolda oldu ve artık tütün ürünlerine geri dönmedi. Sigarayı bu şekilde bırakın.
İnsanları kendi deneyimleri hakkında düşünmek için hikaye. Talihsizlikteki yoldaşlar zor bir durumda yardımcı olabilir, sinirlilik ve sinirliliği hafifletebilir. Benzer insanlarla birlikte sigara içmekle mücadele etmek daha kolaydır. Sınıflar için en sevdiğiniz sporu seçin. Yürüyüş, koşma, yüzme, dans hakkında erişim. Fiziksel aktivite vücudu iyileştirir ve takıntılı sigara içme arzusunu hafifletir. Spor, balgamları akciğerlerden hızlı bir şekilde çıkarmanıza ve öksürüğü ortadan kaldırmanıza olanak tanır.
Fazla kilo alma konusunda endişelenmemeyi mümkün kılacak doğru beslenmeye gidin. Bu sorun özellikle adil seks için geçerlidir. Her bir fazlalık kilogram, depresyon ve arıza gelişimini kışkırtır. Doğru beslenme dengelenmeli ve herkes tarafından nikotin bağımlılığından kurtulmak için çok sayıda taze sebze ve meyve, süt ve süt ürünleri, C vitamini içermelidir! Ancak, bir kadını bırakmak bir erkekten biraz daha zordur.
Kötü düşüncelerden uzaklaşan bir hobi bulun. Hitif seyahat çok etkili bir şekilde yardımcı olur, bu da büyük miktarda enerji harcamaya zorlar. Bu, sigara hakkında değil, yaklaşan dinlenme hakkında daha fazla düşünmenizi sağlar. Sigarayı reddetme yöntemi ne olursa olsun, bu zor mücadeledeki en önemli şeyin irade olduğunu hatırlamakta fayda var. Açık bir hedef ve büyük bir arzu varsa, bir kişi tüm zorlukların üstesinden gelebilir. Sigarayı bir kez ve herkes için bırakmak mümkün!