Nikotin bağımlılığı çok güçlüdür ve bir zamanlar sigara içmeye çalışan kişi sıkı bir şekilde kötü bir alışkanlık üzerinde oturur ve zaman içinde kullanılan sigara miktarını artırır. Ancak gün, sigara içen, kendi özgür iradesi veya sağlık durumunun sigarayı terk etmeye karar verdiği gün gelir. Sigarayı bıraktığınızda insan vücudunda ne olur?
Her insanda sigara içmekten sütten kesilmek farklı şekilde ilerler. Birisi kötü bir alışkanlıkla ayrıldı ve birisinin tekrar sigara içmeye başlamamak için çaba sarf etmesi gerekiyor. En zor şey, 10 yıldan fazla sigara deneyimi olan insanlar içindir. Sonuçta, sigaraları diğer gerekli ihtiyaçlarla birlikte yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelir. Aynı zamanda, ne kadar zor olursa olsun, vücutta sigara içmenin hangi zararlı etkilerinin olduğunu hatırlamak önemlidir. Etkisinin örnekleri şu olabilir: erken iktidarsızlık, infertilite, akciğer kanseri, kardiyovasküler hastalıklar ve diğer patolojiler.
Sigarayı bırakmaya karar veren bir kişinin kuyusu
Sigarayı terk etmeye karar veren sigara içmenin kuyu, tam anlamıyla gündüz ölçülebilir. Yani, ilk gün, bir kişi sevinç, öfori, kendi başına bir gurur durumu yaşayabilir. Bu dönemde iştahta bir bozulma, hafif bir baş dönmesi gözlenebilir. Günün sonunda, sigarayı bırakan bir kişi, daha fazla kaygı yaşamaya başlayabilir, bu da yatmasını engelleyecektir.
İkinci gün, iyi -biraz kötüleşebilir, sinirlilik görünümü, huysuzluk meydana gelebilir. Sigarayı bırakanlarda kaşıntı meydana gelebilir, keskin bir koku ve belirgin bir tada sahip olağan yemeklerin reddedilmesi vardır. Ürifinasyonu arttırmak, karnında hafif ağrıyı arttırmak mümkündür.
Üçüncü gün tüm günlerin en zor olanıdır, çünkü çok denilen iptal sendromu kendini gösterir. Bir kişi ciddi sinirlilik yaşamaya başlar, zararsız bir eylem veya konuşma ile çileden çıkarmak kolaydır. Gün boyunca, sigarayı bırakan bir kişi bir düşünce işkence edecektir: biraz dikkat dağıtmak için kendini nasıl alacaksınız. Rahatlama gecesi de getirmeyecek: rüya huzursuz, endişeli olacak.
Ayrıca, sigarayı bırakan insanlar sigara olmadan hayata alışmaya başlar. İştahları gelişir ve duygusal durum yavaş yavaş stabilize olur. Ancak hafta sonunda, kuyuda bir bozulma mümkündür, bir kaygı duygusu ve belirli bir depresyon eski sigara içiciyi terk etmeyecektir. Bu dönemde, bir kişi aniden kötü bir alışkanlık ile ayrılmak için makul argümanlar bıraktığında ve tekrar sigaraya geri döndüğünde, bir arıza olasılığı yüksektir. Bunun olmasını önlemek için, kendinizi motive etmelisiniz ve zorlu ilk günlerin üstesinden gelmek ve daha iyi sonuçlar almaya çalışmak için sevinçli, sevinçli olmalısınız. Bununla başa çıkmak ve bir süre sonra "Artık sigara içmiyorum!" Sadece büyük iradeli insanlar yapabilir.
Yılın ilk yarısının sonunda, sigara içenlerin - fizyolojik ve psikolojik - yavaş yavaş restore edilir, sigara içme özlemi kaybolur ve tütün dumanı güçlü bir tiksinmeye neden olur. 10-12 ay sonra, bir kişi sigarayı kolaylıkla hatırlar, refahı ve fiziksel sağlığı birçok kez iyileşir.
Fiziksel sağlık
Psiko -duygusal bir duruma ek olarak, sigarayı bırakan bir kişi, fiziksel sağlıkta bir iyileşme olduğunu fark eder. İlk başta nabız ve kan basıncı normalleştirilir, akciğerler temizlenir. Tütün reddedilmesinden sonraki ilk günlerde, basınç düşüşleri, balgam ile öksürük ve vasküler bozuklukların tezahürü mümkündür. Böylece, bir kişi artan terlemeyi, ciltte bir döküntü görünümünü, ellerde ve yüzde hoş olmayan bir sıkılık duygusunu not edebilir.
Zamanla, tüm hoş olmayan semptomların yerini, fiziksel efor sırasında nefes alma sırasında ortaya çıkan yeni hafiflik duyumları ile değiştirilir. Sigara içen deneyimi küçükse (10-15 yıldan az), o zaman kötü alışkanlığın terk edilmesinden birkaç ay sonra, aşırı mukus ve balgam bronşunu temizlemeye yardımcı olan bronşiyal fırçalar restore edilir. Vücut sıcaklığı normalleştirilir, akciğerler toksik maddelerden temizlenir.
Bir kişi sigara içme ile tüm organ ve dokuların işleyişini kötüleştirirse, yaşam kalitesini ve genel sağlık durumunu önemli ölçüde artırır. Kadınlarda cildin durumu her gün iyileşmeye başlar: çirkin dünyevi bir gölge, siyah noktalar, vasküler yıldızlar kaybolur. Mimik kırışıklıklar daha az fark edilir, cildin rengi düzleştirilir, yanaklarda güzel bir allık belirir. Bunun nedeni, tüm sigara içenlerin çok eksik olduğu oksijenli dokuların kandan atılmasından ve dokuların doygunluğundan kaynaklanmaktadır.
Sigaraları reddettikten sonra nasıl daha iyi olmaz
Sigara içmeyi bırakarak neden bazı insanlar daha iyi oluyor? Özellikle bu, nikotinin ekstraksiyonundan sonra, beynin ana enerji elemanının eksikliğini deneyimlemeye başlayabilmesinden ve açlık sinyali göndererek ikmalini aktif olarak talep etmesidir. Birçok kadın genellikle şöyle diyor: "Sigarayı bıraktım ve kısa bir süre sonra acımasız bir iştah deneyimlemeye ve kilo almaya başladım." Daha iyi olmamak ve figürü ve genel olarak ağırlığı kaydetmek için normal olarak, tüm olası önlemleri almak gerekir.
Sigarayı bırakan insanların beslenmesi ilk günlerden itibaren olmalıdır. Birincisi, bu normal ağırlığın korunmasına yardımcı olacaktır ve ikincisi, doğru beslenme sayesinde nikotin bağımlılığını terk etmek daha kolay olacaktır.
Yani, bir kişi sigarayı bırakırsa, aşağıdaki önerileri dikkate almak gerekir:
- Diyete dahil C vitamini içeren daha fazla ürün, narenciye, bazı meyveler, sebzeler ve yeşilliklerde bulunur. Her gün güllü bir kaynatma içmeniz veya C vitamini rezervlerini yenileyecek ve bağışıklık sisteminin çalışmasını iyileştirecek lezzetli bir greyfurt yemeniz gerekir.
- Sigaradan ağırlık kazanılırsa, lif zenginleştirilmelidir. Toksinleri vücuttan çıkarmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve obeziteyi önlemeye yardımcı olacaktır. Elyaf lahana, yeşil salatalık, balkabağı, kepekte bulunur.
- Tütün içmeyi reddettikten sonra aşırı iştahla dolu olan insanlar, diyette düşük yağlı içerikli ekşi süt ürünleri içermelidir. Sigara içme özlemini aynı anda kesintiye uğratacak ve kilo kaybına katkıda bulunacaklar. Kefir salatalarıyla taze sebzelerden yakıt ikmali yapabilir veya her gün, özellikle yatmadan önce, açlık hissi en çok endişe duyduğunda içebilirsiniz.
Ağırlık gözlerimizin önünde daha iyi hale gelirse, kuzukulağı veya ıspanak ile salata ve çorbalara geçmelisiniz.
Beslenmeyi normalleştirmek için tüm önlemler alınır ve yine de iyileşirse, orta derecede fiziksel efor almalısınız.
Spor ve “duman” kelimesi uyumsuz kavramlardır, bu nedenle zararlı alışkanlığın reddedilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş sporla birleştirilebilir.
Herhangi bir egzersize katılabilirsiniz: temiz havada yürümekten simülatördeki sınıflara.
Özetleme
Sigara ve normal sağlık - işler de uyumsuzdur. Sigara ile ne kadar erken reddedilirse, vücudun iyileşmesi ve bir kişinin sigara olmadan hayata uyum sağlaması o kadar kolay olur. Sigarayı bırakırsanız, daha yararlı sınıfların kötü bir alışkanlığının yerini almak için doğru diyet ve günün modunu bir bütün olarak yapmak gerekir.
Her sigara içen için uyaran, nikotin reddederek elde edilebilecek ana yönler olmalıdır:
- potensin normalleştirilmesi;
- artan dayanıklılık;
- Kan basıncının normalleştirilmesi;
- performansın iyileştirilmesi;
- yaşam kalitesinin iyileştirilmesi;
- iç organların ve sistemlerin işleyişinin iyileştirilmesi;
- hoş ve hafif nefes alma;
- Yaşlanma belirtilerinin görünümünü yavaşlatın.
Eski sigara içicisinin sağlığı hemen değil, yavaş yavaş iyileşiyor, ancak değişiklikler çok fark edilir.
Sigarayı reddettikten sonra hoş olmayan değişikliklerden korkmamalısınız, çünkü füme bir sigara için sağlığınızı riske atmamalısınız. Doğru yaklaşımla, zararlı bir alışkanlığın reddedilmesi sadece olumlu bir ruh hali ve iyi bir fiziksel durumla birleştirilecektir. Ana şey, değişimlerden korkmamak, çünkü hoş olmayan sonuçlar yakında geçecek ve sağlık ve gençler yıllarca kalacak.