Sigara içmenin reddedilmesinin büyük çaba gerektirdiğine inanılmaktadır. Bunu yapmak için, sigara içenlere bu zor konuda yardımcı olabilecek birçok teknik oluşturuldu. Bu makalede, sigarayı bırakmak için bir takvim olan metodoloji hakkında konuşacağız.
Bu takvimde, yapılması gereken her şeyi, hangi hisleri deneyimleyeceğinizi, nasıl hazırlanacağınızı açıklayacağız. Tüm bilgiler günlere kadar planlanır. Bu yöntem kendi kontrolü için kullanılır. Görevlerin belirlenmesine ve uygulamalarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Sigara içen takvim üç yıl için tasarlanmıştır. Bunu inceledikten sonra, gelecek günün ne olacağı ve bir hafta içinde ne beklenmesi gerektiği hakkında net bir fikriniz olacak. Sigarayı bırakmaya karar verirseniz, bu böyle bir görevi kolaylaştıracaktır.
Yapmanız gereken ilk şey bir takvim veya dumanı bırakma günlüğü başlatmaktır. Boyutu önemli değil. İçinde tarihler belirleyecek, not alacak ve kaç gün sigara içmediğinizi işaretleyeceksiniz. Al ve gündüz yaz.
Reddetme tarihi belirledik
Sigarayı reddetme tarihinin hafta sonu düşmesi en iyisi olacaktır. Bir ev ortamında, ayartmalarla başa çıkmak ve kendinizi kontrol etmek daha kolaydır.
Tarihi geciktirmemelisiniz, önümüzdeki hafta ayarlamamalısınız. Buradaki en önemli şey fikrinizi değiştirmek değil. Bu sefer sizi neyin motive ettiğini bulmak için yeterli, sigara içmenin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinin
Sadece iradenize güvenmeye gerek yok. Uzun süre bu şekilde durmayacaksınız. Buna ek olarak, sigara içen kişinin sigara içmeye güçlü bir psikolojik bağımlılığı vardır, tüm süreci bir ritüel olarak algılar. Bu durumda, bu durumda işe yaramayacaktır, çünkü çeşitli bozukluklar da dahil olmak üzere psikolojik bir plana gelebilir.
Bu nedenle, tarih tarihinden sonra iyi hazırlanmalısınız. Sigara içmenin zararının ne olduğunu kendiniz anlayın, kendinizi kararınızın doğruluğuna yönelik olumlu düşüncelerle teşvik edin.
Öyleyse, sigarayı bırakıp başlayan takviminizden çıkın.
Başarısızlık Haftası
Bir parça kağıt alın ve sigarayı bırakmanın iyi bir fikir ve reddetme artıları olduğunu listeleyin. Bu yaprağı yanınızda tutun ve periyodik olarak yeniden okuyun.
Başarısızlık için 6 gün
Aynı işlemi yapın, sadece bu sefer bu bağımlılığı sonsuza dek unutmak için kişisel nedenlerinizi listeleyin. Bu, ailede bir çocuğun görünümü, kendi sağlığı, para biriktirme vb. Olabilir. Bu sayfa motivasyonunuz olacak ve zor zamanlarda göreve odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Kapasiteye Beş Gün
Sizi neyin duman ettiğine karar verin, tetikleyiciniz - bir tetikleyici. Birçoğu olabilir, her insanın kendisi vardır. Hangisine sahip olduğunuzu belirleyin ve bunları yazın. Sigaraya ulaşmanızı sağladığını bilmek, ondan kaçınmaya ve arzunuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.
Tetikleyiciler böyle olabilir:
- duygusal - anksiyete, stres, kaygı, depresyon, yalnızlık, can sıkıntısı;
- Sosyal - arkadaşların şirketinde, iş sırasında molalarda, sigara içen bir kişiyi görmek;
- Her zamanki olanlar - bir fincan kahveden sonra, sabah, yatmadan önce, alkollü içecekler içtikten sonra, yemekten sonra, seks yaptıktan sonra.
Kapasiteye Dört Gün
Akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza, zararlı sigara içme alışkanlığını terk etme kararınızı anlatın. Yardım isteyin, bağımlılığınızı kontrol etmelerine izin verin. Bunlardan biri bu alışkanlığa tabi ise, onlardan sizinle sigara içmemelerini isteyin.
Kapasiteye Üç Gün
Bu gün, ilk hafta için planı hazırlamanız ve boyamanız gerekir. Çeşitli ilginç etkinliklerle gelin ve maksimum tetikleyicileri önlemeye çalışın. Tek bir füme sigara olmadan başarılı bir hafta için kendiniz için bir ödül bulmayı unutmayın.
Kapasiteye İki Gün
Sigaraları çevrenizden hatırlatan her şeyi hariç tutun. Füme kıyafetlerin yıkanmasına dikkat edin. Tüm evi alın, arabayı yıkayın ve odayı havalandırın. Sigaraların eskiden olduğu yerde, nikotin sakız ve şekerler koydu.
Bir gün kapasiteye
Daha hafif ve bir kül tablası atın - bu nesnelere artık ihtiyaç yok.
Reddetmenin ilk günü
Çok katı olmayın. Rahatlayın veya ilginç ve dikkat dağıtıcı bir şeye dikkat edin.
Vücutta oksijen içeriğindeki bir artış başlar ve karbon monoksit miktarı azalır.
Kendinize ve kötü bir alışkanlıktan vazgeçme kararınız için gurur duyacaksınız. Sigara özlemi genellikle çok zayıftır ve kendini hipnozla öldürmek kolaydır.
Bu gün mümkün olan fizyolojik hisler baş dönmesi, zayıflık, iştahın azaltılması ve uyku problemleridir.
Şiddetli sinirlilik hissediyorsanız, Blackberry reçeli yiyin veya siyah çayı demleyin.
Spor oynamaya başlama zamanı. Sabah jimnastiği yapın, koşmaya veya havuza kaydolmaya başlayın. Ana şey aşırıya kaçmak değil.
Reddetmenin ikinci günü
Vücut yavaş yavaş restorasyonuna başlar. Nikotine bağımlılık daha güçlü hissedilir, ancak vücut yokluğuna uyum sağlar. Bir sigaraya sürükleme arzusu kendini daha güçlü gösterecektir.
Sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıkmaya başlar. Dyves ve güçlü öksürük gelir. Uykuya dalmak zor. Küçük karın ağrısı vardır. Nefes almak daha ağırdır.
Egzersizlerden, sıçramaları hariç tutmak, ileri doğru eğilmek ve yalan söyleyen vücudun fleksiyonu daha iyidir.
Reddetmenin üçüncü günü
Nikotin açlığı kendini en çok gösterir. Nikotin, şimdi bir doza ihtiyaç duyan vücudu tamamen terk etti.
Bu gün kırmak çok kolay, bu yüzden sigara içmekten uzak durun.
Sinirlilik yoğunlaşır. Nikotin bağımlılığı belirtileri ortaya çıkmaya başlar. Bir kişi sürekli sigara hakkında düşünür. Uykuya dalmak zor. Uyanış, genellikle tatlılar istiyorum.
Mide ekşimesi görünebilir, baş dönmesi, kalp sıkmaya başlar, kulaklarda gürültü ortaya çıkar.
Spor oynamaya devam etmelisiniz. Şekerler ve tohumlar kullanabilirsiniz.
Reddetmenin dördüncü günü
Sigara arzusu daha az olur. Saldırganlık ve sinirlilik azalır. Bu günden itibaren tetikleyicilerden mümkün olduğunca kaçınmanız gerekir.
Kan basıncı artabilir. Öksürük aktif olarak tezahür etmeye başlar. Boğazda mukoza yumru hissedilir. Kötü uyku.
Uyku sorunlarıyla başa çıkmak için çalışkan tentürünü kullanabilirsiniz.
Çömelmeye başlayın - Bu, bağırsakların işini geliştirecektir.
Reddetmenin beşinci günü
Vücut nikotin yokluğuna alışır. Sinirlilik ve sinirlilik büyük ölçüde kendini gösterir. Kırılması çok kolay.
Bir kişi yemeğin gerçek tadını hissetmeye başlar. Boğazda mukoza yumru hissedilir, bu da solunum problemlerine neden olur. Sarsıntısı sırasında kalın mukus serbest bırakılır.
Değiştirmeye ve kendinize ilginç bir şey almaya çalışın. Aktif olarak hareket etmeye, yürümeye ve koşmaya çalışın.
Reddetmenin altıncı günü
Bir önceki günle neredeyse aynı duygular. Yine, iptal sendromu kendini gösterir. Sinirlilik, gözyaşı hissediyorum. Hala uyku ile ilgili sorunlar var. Saldırganlık kendini gösterir. Düşünceler sürekli sigaraya geri dönüyor, ancak iyi denerseniz, kendinizi değiştirebilirsiniz.
Nikotin bağımlılığının zaten geçtiği, sadece psikolojik kalıntılar olduğu anlaşılmalıdır.
Bulantı yağlı yiyecekler yedikten sonra ortaya çıkar, mukus da öksüreler ve kan damarları ortaya çıkabilir. Öksürük güçlendirilir.
Reddetmenin ilk ayı
İlk ayın sonu, vücudun hücresel seviyede sonraki restorasyonundan kaynaklanmaktadır. Yeni hücreler için malzeme üretilmeye başladı.
İlk ayda psikolojik açıdan birçok zorluk var. Başlangıçta, bir coşku ve sevinç hissi mümkündür, ancak ayın sonunda iki durum olabilir: yeteneklerine olan güven ve sigarayı bırakmayı başaran şeyin sevinci ya da bir sigaraya sürükleme arzusuyla her dakika mücadele.
Reddetme Günü
Sinirlilik neredeyse kayboldu. Boşluk ve umutsuzluk hissi kayboldu. Sigara arzusu azaldı, sakin bir şekilde sigara içme toplumunda olabilirsiniz.
Bir Yıllık Reddetme
Bir adam oldukça zor bir çizgi geçti. Alışkanlığın üstesinden gelmek zor bir iştir.
Kalp krizi riski%50 ve inme -%30 azaldı. Akciğer kanseri olasılığı%90, dudak kanseri -%99 azaldı.
Kırılma riski hala mümkündür. Bu nedenle, onunla savaşmaya devam etmelisiniz. Kötü alışkanlıklara karşı mücadele sağlığı ve uzun ömürlülüğü artırabilir.