Sigarayı bırakmak kolaydır. Belirli bir sigara içen kişinin alışkanlığıyla tam olarak ne kazandığını ve ne kaybettiğini anlarsanız, sigarayı sonsuza kadar bırakmanın en etkili yolunu seçmek çok daha kolaydır. Bu nedenle, yapılacak ilk şey, sigara içme motivasyonunuzu anlamaktır. Bundan sonra, birden fazla nikotin bağımlısına yardımcı olan iyi bilinen psikolojik, terapötik ve halk yöntemlerine geçme zamanı.
Neden duman?
Kötü bir alışkanlığı bırakmak için varlığının nedenlerini anlamanız gerekir. Çoğu insan sigara içmeye gençliğinde başlar. Bir yetişkin gibi görünme arzusu, gençleri içki içmek ve sigara içmek de dahil olmak üzere "yetişkin" eylemleri yapmaya teşvik eder. Maksimalizm geçtiğinde, alışkanlıktan vazgeçmek o kadar kolay olmaz: vücut bağımlıdır ve sigarasız yaşam artık mümkün değildir.
Benzer bir durum, bir kişi yeni bir takıma girdiğinde ortaya çıkar. Yeni çevrenin stresi, başkalarıyla temas kurarak, insanların diğer insanların alışkanlıklarını benimseyebilecekleri ve toplumdaki genel yaşam biçimine uyum sağlayabilecekleri gerçeğiyle desteklenecektir. Bağımlılığın gelişimi için böyle bir mekanizma, ekibe katılma ve işe dahil hissetme arzusuyla ilişkilidir. Bu, bir yatkınlık yaratarak, sigara içenlere eşlik etmeye ve pasif içiciliğe devam etmeye çalışmakla başlayabilir.
Sigaranın psikolojik ve fizyolojik bağımlılıkları vardır. Psikolojik alışkanlık aşamasında, bir kişi gerçekten bağımlı olmadığı için sigarayı bırakmak kolaydır, ancak yalnızca sigara içmenin olumlu etkisinden emin olur. Eğer fizyolojik bu bağımlılık biçimine katılırsa, vücut da kötü alışkanlıkla savaşmak zorunda kalacaktır.
Nereden başlamalı?
Doğru tutum, sigarayı bırakmayı en acısız hale getirecektir.
Başlamak için, kalan tüm sigara karışımlarını ve sigaraları atmalısınız. Alışkanlığı bırakma kararı bir kez verildiğinde, kararlı bir şekilde reddetme ondan kurtulmaya yardımcı olur. Ağızlık, pipo, sigara tabakası, kül tablası ve hatta çakmak gibi sigara aksesuarları, pişmanlık payı olmadan çöp kutusuna gider. "Görev" paketi de varlığıyla bir kez daha cezbetmemek için çöp kutusuna uçar.
Sigarayı bırakanların çoğu zaman 1 günde bırakacak iradeleri yoktur; sigara içme arzusu, yaşamın olağan niteliğini unutma yeteneğinden daha güçlüdür. Bu durumda, içilen sigara sayısını kademeli olarak kısıtlayan başka bir yöntem uygundur. Günde genellikle ne kadar sigara içildiğini hesaplamanız gerekir. İlk birkaç gün, sigarasız bütün bir gün dayanabilecek hale gelene kadar, sayılarını birer birer azaltmanız gerekir. Sigara içme ihtiyacı minimum olduğunda, tüm sigara içme gereçlerini güvenle atabilirsiniz - şimdi bunun için yeterli irade olacak.
Bir başka etkili yol, düzenli sigara içmeyi elektronik sigara veya vape kullanımıyla değiştirmektir. Bu cihazlara yönelik formülasyonlar, bir sigaradakinden daha düşük dozda nikotin içerir. Bununla birlikte, bu durumda, normal bir sigaradan farklı olarak, açıkça tanımlanmış bir kullanım süresi olmadığından, kullanım sürelerini açıkça sınırlamaya değer.
Nasıl kırılmaz?
Sigarayı unutmak genellikle vücudun kendisinin nikotine alışmasıyla önlenir. Başlangıçta, bu madde bağımsız olarak karaciğer hücreleri tarafından minimum dozlarda üretilir. Dışarıdan alımı hücreler için gerekli olan dozu aşmaya başlayınca karaciğer gereksiz yere üretimini durdurur. Bir kişinin "mola" verdiği yer burasıdır. "Kırılma" görünümünden önceki her dönem bireyseldir. Bu, sigaranın ve sigara içme deneyiminin farklı gücünden kaynaklanmaktadır. Kısa bir deneyimle, alışkanlığı sürdürmek için maksimum istek ilk 2-4 gün içinde ortaya çıkar ve karaciğerin başlaması nedeniyle hemen hemen kaybolur. Deneyim önemliyse ve sigaralar orta şiddette ve daha yüksekse, bu süre birkaç haftaya kadar ertelenebilir. Bu durumda, vücutta strese neden olmamak için sigarayı bırakmak kademeli olmalıdır.
Sigara içmek genellikle diğer insan alışkanlıklarıyla el ele gider. Bu tür eylemler, refleks düzeyinde, bir arızaya ve sigara ihtiyacının artmasına neden olabilir. Bu nedenle, reddedilmelerine günlük "geleneklerde" bir değişiklik eşlik etmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına biraz önyargılı olmak en iyisidir: soda ve kahve yerine su ve meyve suları için, hafif fiziksel aktivite yapın.
Tıbbi müstahzarlar
Sigarayı kendi başınıza bırakmayı başaramadıysanız, sigara içme isteğini azaltan özel ilaçlar almaya başlamalısınız. Bunlar arasında aşağıdaki formlar vardır:
- sıvalar;
- spreyler;
- haplar.
Yamalar vücudun herhangi bir yerine yapıştırılabilir, böylece kimse varlığını tahmin edemez. Eylemleri, insan vücuduna küçük dozlarda nikotin verilmesine dayanır. Dışarıdan alma arzusu kaybolur ve karaciğer yavaş yavaş eksik hacmi üretmeye başlar. Bu yamaları kullanmanın zorluğu, bir kişinin kendini günde bir tane ile sınırlamasının sık sık imkansızlığından kaynaklanmaktadır, bu da onların sürekli değişmesine ve izin verilenlerin üzerinde nikotin dozlarında artışa yol açmaktadır.
İki tür sigara bırakma spreyi vardır: nikotin içeren ve nikotin içermeyen. İlk durumda, spreyin etkisi bir yama kullanımına benzer ve aynı sorunlara yol açar. İkinci tip sprey, farklı bir mekanizma ile çalışır. Sadece solunum yoluna girdiklerinde mukoza zarını saran uçucu yağlar ve bitkisel tentürler içerirler. İlacı kullandıktan sonra, bir kişi sigara içerse, nikotin yağlarla reaksiyona girecek ve bu da mide bulantısı, baş dönmesi ve genel halsizlik nöbetleri ile zehirlenmeye neden olacaktır. Sonuç, sigara içmeyi dayanılmaz bir hale getirecektir.
Tabletler, sigaraya karşı bir isteksizlik geliştirme ilkesine göre çalışır, ancak spreylerin aksine, gerekli maddeler nikotin ile reaksiyona girdikleri kan dolaşımına girer.
halk yöntemleri
Nikotin bağımlılığı için ilaç tedavisi herkes için önerilmez. Kural olarak, sigara içme deneyimi kısa olan kişiler en iyi etkiyi elde edebilir. Uzun süreli sigara içenler, yalnızca onları sigarayı bırakmaktan alıkoyan birçok yan etki yaşarlar. Bu durumda, doğal ürünlerin kullanımına dayanan ve yaygın yan etkilere neden olmayan geleneksel tıp yöntemlerinin kullanılması önerilir.
- Bitkisel koleksiyon. İzlanda yosunu, atkuyruğu, pikulnik otu, solungaçlar, ısırgan otu ve dağcı karışımı (her bileşenden 1 çay kaşığı) 500 ml kaynar suya dökülür, 10 dakika kaynatılır, bir saat demlenir ve gazlı bezden süzülür. İnfüzyon yemeklerden sonra günde üç kez 100 ml olmalıdır.
- Anti-nikotin çayı.Adi hindiba, kediotu officinalis, ısırgan yaprağı, nane ve kokulu rue'nin kökleri ezilir. Elde edilen toplamaya bir çay kaşığı yaprak çay eklenir ve 500 ml kaynar su dökülür. Koleksiyon bir saat demlenir, ardından süzülür. Günde 2-3 kez 130 ml alınmalıdır.
- Yulaf. İki yemek kaşığı yulaf tanesi bir bardak kaynar su ile dökülür, ardından 5 dakika kaynatılır ve bir saat demlenir. Yemeklerden önce günde üç kez 100 ml süzdükten sonra bir kaynatma alın.
- Kalamus kökleri. Kuş kirazının iki yaşında bir dalını 5 mm'lik parçalar halinde kesin. Her sigara içmek istediğinizde çiğneyin ve tükürün. Etki, kullanıma başladıktan 10-12 gün sonra ortaya çıkar.
- Ağzı durulamak için infüzyon. İnfüzyonu hazırlamak için serpantinin ezilmiş rizomları bir bardak kaynar su ile dökülür ve 50 dakika demlenir. Her sabah yemekten sonra ağzınızı çalkalayın. Durulama için bir soda çözeltisi de kullanabilirsiniz (bir bardak suya bir çorba kaşığı soda).
Her durumda (kalamus köklerinin kullanımı hariç) halk ilaçları ile tedavi süresi 1 aydır.
Çözüm
Sigara içmek modern toplumda oldukça yaygın bir kötü alışkanlıktır, bu yüzden ondan vazgeçmek o kadar kolay değildir. Tüm tavsiyelere rağmen, bir günde tamamen unutmanın mümkün olmayacağı anlaşılmalıdır. Yıllar boyunca biriken deneyim bu kadar çabuk kaybolmaz. Neyse ki, sorunu çözmek için birçok seçenek var ve çok çeşitli teklifler arasından size özellikle yardımcı olacak en iyi ve en etkili yolu kesinlikle seçebileceksiniz.